neuer trainingsplan wegen plateau

[hampelmann1337]

kniebeugen: 3x10 25kg
kreuzheben: 3x10 40kg
ausfallschritte: 3x6 25kg

...

oberschenkel - 62

[lb23]

was willste mir damit sagen!?

[hampelmann1337]

was willste mir damit sagen!?

Du nimmst beim Schulterdrücken fast doppelt so viel Gewicht wie beim Beugen.

Jetzt vergleich mal das Volumen der beteiligten Muskelgruppen.

Fällt dir etwas auf?

[User1001]

Hast du beim Auflisten der Gewichte, die du stämmst, die Stange schon mit berücksichtigt oder nicht?

[lb23]

Hast du beim Auflisten der Gewichte, die du stämmst, die Stange schon mit berücksichtigt oder nicht?

hab ich berücksichtigt

[lb23]

Du nimmst beim Schulterdrücken fast doppelt so viel Gewicht wie beim Beugen.

Jetzt vergleich mal das Volumen der beteiligten Muskelgruppen.

Fällt dir etwas auf?

wenig gewicht beim beugen mit hohem volumen, folglich wenig oberschenkelumfang?
schnall ich nicht so richtig

[mirari]

Er will sagen: Beim Beugen benutzt du quasi deine gesamte Bein- und Hüftmuskulatur, ein großer Teil deiner restlichen Muskulatur spielt ebenfalls eine stützende Rolle. Die beteiligte Muskelmasse ist einfach riesig im Verhältnis zu der beim Schulterdrücken. Trotzdem bewegst du bei Letzterem deutlich mehr Gewicht.

Zu deinem vorletzten Post: Du kannst ja gerne versuchen, dir als Anfänger einen Trainingsplan zusammen zu stellen. Oder du gehst nach einem der bereits angesprochenen, von sehr weit fortgeschrittenen und ebenso erfahrenen Athleten entworfenen, vielfach bewährten und hier im Forum für Anfänger allseits empfohlenen Konzepte bzw. Trainingspläne vor.

[hampelmann1337]

wenig gewicht beim beugen mit hohem volumen, folglich wenig oberschenkelumfang?
schnall ich nicht so richtig

Mit dem Umfang wollte ich unterstreichen, dass du eben keine Storchbeine hast.

[lb23]

hab mir jetzt mal nen neuen trainingsplan zusammen gestellt. dachte mir, ich fang erstmal mit nem entspannten 2satz training an.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Situps

Tag 2
Pause

Tag 3
Kreuzheben
Bizepscurls
Schulterdrücken
Waden

Tag 4
Pause

...

kann man das so lassen oder soll ich noch was umstellen?

und wegen dem beinumfang, der könnte auch vom basketball bzw. fussball kommen

[hampelmann1337]

Vorschlag: Curls raus, Klimmzüge im Untergriff rein.