Tagesbedarf an Vitaminen

**mysawyer** · 21.07.2011, 02:24

Das liegt im wesentlich daran weil man sich da im Prinzip nicht drum kümmern muss ...

Wenn Du Erfolge beim Training haben willst kommst Du um eine entsprechend gesunde Ernährung nicht herum - und damit nimmst Du automatisch ausreichend viele Vitamine auf ...

Schau Dir einfach mal hier im Forum die Ernährungs-/tipps/-pläne/-empfehlungen an... In jedem Plan wirst du massenhaft Obst+Gemüse finden ... daher ist das Thema Vitamine recht uninteressant weil es sich von allein erledigt ...

**hydra** · 21.07.2011, 10:00

Die "Vitamine", um die man sich tatsächlich kümmern sollte, sind D und B12. Beim B12 muß man die Varinate wählen, die den Verdauungstrakt umgeht. Also eintweder direkt in das Gewebe spritzen oder sublingual (Methycobalamin oder Hydroxocobalamin).

**gaggeis** · 21.07.2011, 10:09

Zitat von hydra

Die "Vitamine", um die man sich tatsächlich kümmern sollte, sind D und B12. Beim B12 muß man die Varinate wählen, die den Verdauungstrakt umgeht. Also eintweder direkt in das Gewebe spritzen oder sublingual (Methycobalamin oder Hydroxocobalamin).

Warum muss man dies?

**hydra** · 21.07.2011, 10:52

Damit man eine ausreichende Absorption sicherstellt (re:Problematik bzgl. Intrinsic-Faktor oder Resorptionsdefizit).

**gaggeis** · 21.07.2011, 11:24

Zitat von hydra

Damit man eine ausreichende Absorption sicherstellt (re:Problematik bzgl. Intrinsic-Faktor oder Resorptionsdefizit).

Bei fleischessern habe ich noch nie einen b12 mangel feststellen können.
Bei vegetariern macht eine inj. aber durchaus sinn.
Dort reicht sie aber alle 10-12 wochen vollkommen aus.

**Crevlon** · 21.07.2011, 16:13

Vielen Dank für die Antworten.
Und wie sieht es mit Vit C aus? Teilweise wird ja geschrieben, dass man sogar bis zu 3g am Tag zu sich nehmen kann. Dies nur über Obst/Lebensmittel zu machen wäre aber dann doch etwas teuer und viel zu viel an Kcal.
Oder achtet ihr nicht so sehr auf eure Vit C Einnahme?

**gaggeis** · 21.07.2011, 16:16

Zitat von Crevlon

Vielen Dank für die Antworten.
Und wie sieht es mit Vit C aus? Teilweise wird ja geschrieben, dass man sogar bis zu 3g am Tag zu sich nehmen kann. Dies nur über Obst/Lebensmittel zu machen wäre aber dann doch etwas teuer und viel zu viel an Kcal.
Oder achtet ihr nicht so sehr auf eure Vit C Einnahme?

Du bist seit 2004 hier angemeldet.
War es nicht möglich in dieser zeit oder auch die letzten tage sich mal etwas einzulesen?
Deine fragen sind schon sooo oft beantwortet worden.
Suchfunktion hilft.......

**mysawyer** · 21.07.2011, 16:57

Zitat von Crevlon

Vielen Dank für die Antworten.
Und wie sieht es mit Vit C aus? Teilweise wird ja geschrieben, dass man sogar bis zu 3g am Tag zu sich nehmen kann. Dies nur über Obst/Lebensmittel zu machen wäre aber dann doch etwas teuer und viel zu viel an Kcal.
Oder achtet ihr nicht so sehr auf eure Vit C Einnahme?

Also um Vit C brauchst Du die wirklich überhaupt keine Sorgen machen - Ich würde fast schon sagen die Gefahr dass Du zuviel davon aufnimmst ist wesentlich höher weil die Lebensmittelindustrie das bei so vielen Produkten beimischt ...