Mein Ernährungsplan

[Sib27]

Hi,
ich habe vor 2 Wochen einen Ernährungsplan zum Abnehmen von meinem Trainer zusammengestellt bekommen und habe diesen letzten Montag begonnen. Wollte euch mal fragen,was ihr von dem haltet.


Frühstück:

a) Puten-Hähnchenbrust(95g) + Gemüse (115g)

b) Naturjoghurt(210g) + 1 Obstsorte

c) 2 Eier + Gemüse(115g) (max. 6 Eier/Woche)


Mittagessen:

a) Käse(Hüttenkäse,Ricotta,Feta) (95g) + Gemüse(145g)

b) Pilze(140g) + Gemüse(145g)

c) 80g Kartoffeln + 1 Ei + Gemüse(145g) (max. 2 mal pro Woche)


Abendessen:

a) Fleisch(Rinderlende,Rinderfleisch mager,Schweinefilet mager,Kaninchen)
(150g) + Gemüse(155g)

b) Fisch(Lachs,Thunfisch,Forelle...) (150g) + Gemüse (155g)

c) Geflügel (Hähnchenbrust.Putenbrust) (150g) + Gemüse (155g)

Zu den Mahlzeiten darf ich noch bis zu 6 Scheiben Roggenvollkornbrot am ganzen Tag essen und muss mindestens 3 Liter Wasser am Tag trinken.
Zwischen den Mahlzeiten mindestens 5 Std Pause und nicht mehr nach
21 Uhr essen.

Trainingspensum:

Mo: 1 Std Muay Thai,danach noch Krafttraining

Do: 1 Std Muay Thai,danach Kraftraining

Sa: 30 Min. Fahrradfahren,danach Krafttraining

Wollte zusätzlich noch 1x mal in der Woche schwimmen gehen oder ähnliches.

Habe bei 100 kg Körpergewicht angefangen.
In der ersten Woche ging 1 kg runter und in der letzten Woche 3kg.

Nehme zusätzlich noch das Supplement PVL Nutrients CLA MAXX.

Wäre es noch Sinnvoll einen Testo Booster,wie z.B. PVL Nutrients Tribulus zu mir zu nehmen?

Danke schonmal für eure Antworten

[H_D]

du isst aber hoffentlich a, b, c, zusammen und nicht alternativ oder???

musst du in eine gewichtsklasse kommen?

[Sib27]

Ne,sind alternativen.Entweder a,b oder c.

Will nur abnehmen.

[H_D]

Ne,sind alternativen.Entweder a,b oder c.

Will nur abnehmen.

DAS wirst du bestimmt. die frage ist nur wie....
ich hab interessehalber mal alternative a durchgerechnet:
kcal 1045
fett 15g
kh 110g
eiweiß 110g

hast du deinen trainer mal gefragt was er sich bei dem "ep" gedacht hat. ich werd da nicht ganz schlau

[Sib27]

Den Käse hab ich aus meinem Plan auch rausgenommen.

An Trainingstagen esse ich Mittags und Abends Fisch,Fleisch oder Geflügel.

An trainingsfreien Tagen Mittags nur Gemüse,also z.B. ein Gurkensalat oder ähnliches und Abends dann eins der 3 Alternativen.

[H_D]

macht das elend auch nicht besser

[Sib27]

was würdest du denn ändern?
bzw was sollte auf jeden fall aus dem Plan rausfliegen und was kann drin bleiben?

[H_D]

DAS wirst du bestimmt. die frage ist nur wie....
ich hab interessehalber mal alternative a durchgerechnet:
kcal 1045
fett 15g
kh 110g
eiweiß 110g

hast du deinen trainer mal gefragt was er sich bei dem "ep" gedacht hat. ich werd da nicht ganz schlau

da du den plan von einem trainer hast, unterstell ich dem mal dass er sich was dabei gedacht hat (ich geh jetzt mal davon aus dass du einen kompetenten trainer hast)

[Blue_Eyed_White_DrAgoN]

wie groß bist du? wirst du von dem essen satt oder gehst du jeden tag mit nem hungrigen magen ins bett?

mMn nimmst du zu wenig kcal zu dir. dies kannst du ändern indem du mittags nudeln, reis oder kartoffeln (aber ein wenig mehr als 80g) zu dir nimmst.

volkornbrot am abend wegglassen. wenn du jeden tag nur ~ 1000kcal zu dir nimmst, wirst du auch sehr schnell die motivation verlieren, da du nach ner zeit einfach keine kraft mehr hast.

ansonsten ist dein ep in ordnung.

am samstag zuerst krafttraining, danach cardio. noch besser wäre es wenn du cardio an einen trainingsfreien tag legst.

[Sib27]

Hi,
ich bin 1,71m.
Mein erstes Ziel,dass ich mir gesetzt habe sind 85kg.
Mit den 4 kg,die ich in den ersten 1 1/2 Wochen verloren habe,bin ich schon mal zufrieden.

Ne,dadurch dass ich so viel Wasser trinke stellt sich ein starkes Hungergefühl eigentl nicht ein. Und wenn der Magen mal knurrt trinke ich ein Glas Wasser.
Und bis jetzt fühle ich mich auch gut und fitter als in der ganze Zeit ohne Sport.

Wegen Cardio,wärs ok,dann z.B. Di. schwimmen zu gehn und Mittw. direkt nochmal laufen oder wär das zu viel? Mo. und Do. habe ich Muay Thai Training mit anschliessendem Krafttraining.