Eiweißbedarf-Zeitraum

[terremoto]

Für die bessere Verwertbarkeit, einfach ein Protein Zäpfchen einführen.

...eine andere -und sicherlich angenehmere- methode ist: zum protein einige schnelle kohlenhydrate beizugeben. dies erhöht den insulinspiegel und soll dabei helfen, das protein schneller zum muskel zu bringen.

[Hiroshige]

Ich bin schon am entwickeln meiner Post Workout Zäpfchen. Die müsst ihr nehmen Jungs, beim Anabolen Zeitfenster kommt es aufs timing und die schnelle verwertbarkeit an.

Ein Zäpfchen in den Po, and the muscle grow

[48erbizeps]

Ich bin schon am entwickeln meiner Post Workout Zäpfchen. Die müsst ihr nehmen Jungs, beim Anabolen Zeitfenster kommt es aufs timing und die schnelle verwertbarkeit an.

Ein Zäpfchen in den Po, and the muscle grow

haha, dann lass dir die idee mal schnel patentieren, bevors dir jemand klaut

aber wirklich weitergeholfen, hat der beitrag aber jetzt auch niemand

[48erbizeps]

Weil man 10g pro Stunde verwertet heists nicht, dass das andere ausgepinkelt wird. Das verwertet man dann später. Wie wenn du nen Holzofen hast und ich dir nen Haufen Holz hinknall, den kannste nicht auf einmal in einer Stunde verbrennen aber das restliche Holz wird eben im lauf des Tages verbrannt, das verschwindet deshalb nicht auf magische Weise.

Falls du englisch kannst:

klick

danke, werde mir den artikel und die zitierten studien mal genauer anschauen. bei einer kompletten mahlzeit kann ich das nachvollziehen. die benötigt länger um verdaut zu werden, also bleibt mehr zeit, das protein aufzunehmen. trotzdem bleibt das problem beim proteindrink. wenn ein proteinshake 1,5 stunden braucht, bis er durch denn dünndarm durch ist und nur während dieser zeit das protein verwertet werden kann, gibts kein später. und dann werden nach der studie eben nur 15 g von 50 g verwertet....

[Heyman]

Jo danke, ich werds mir nochmal anschauen.

[Hiroshige]

haha, dann lass dir die idee mal schnel patentieren, bevors dir jemand klaut

aber wirklich weitergeholfen, hat der beitrag aber jetzt auch niemand

Ich wollte damit nur sagen, irgendwelche Verwertbarkeiten sind Unsinn. Das ist unrelevant für die Praxis.
Leute die wie Luftpumpen trainieren, futtern die Kindern in Somalia und sich dann aber irgendwelche Verwertbarkeiten und Aufnahmegeschwindigkeinten Sorgen machen. Da sitzten die Prioritäten falsch.

Oben hab ichs schon geschrieben, wer vernünftig trainiert, nach dem Training was solides isst und über den Tag schaut das er genug zu sich nimmt. Der Wächst. Alles andere ist Blödsinn. Training - futtern - schlafen. Mehr nicht.

[powersofti]

Oben hab ichs schon geschrieben, wer vernünftig trainiert, nach dem Training was solides isst und über den Tag schaut das er genug zu sich nimmt. Der Wächst. Alles andere ist Blödsinn. Training - futtern - schlafen. Mehr nicht.

Wen interessiert schon die Wahrheit?

[Franky der Cyborg]

Ist das nicht das falsche Forum? Also zum Wheyprotein. MMn gibt es keine einzige zuverlässige Studie die belegt das Whey Protein (also auf Supplementenbasis) nach dem Training irgendwelche Vorteile für Sportler zum Muskelaufbau bringt .Zu den schnellen Kohlenhydrahten bis 30min nach Training gibt es Studien die belegen das es ein Vorteil ist (schnelle Insulinausschüttung) für den Muskelaufbau. Ansonsten halte ichs wie Hiro. Wer vorher ausreichend und proteinhaltig gegessen hat brauch sich doch keine Sorgen zu machen das der Körper nach dem Traning einen Proteinmangel aufweist sofern der Körper die eingenommenden Proteine vor dem Training nicht schon verheizt hat, was sehr unwahrscheinlich ist.

[Heyman]

Natürlich gibts die zum Wheyprotein, sogar mehrere. Habe gerade 2-3 spontan im Kopf, die vor allem für Hypertrophy deutliche Vorteile zeigen. Ich kann sie auch nochmal suchen, wenns unbedingt sein muss. Hat den Unterschied zwischen KEINEM Ergebniss und ganz guten Ergebnissen gebracht. Das Problem ist nur, dass man hier um gleiche Bedingungen zu haben 2 Stunden vor und nach dem Training nichts isst, was das Ergebnis verzerren könnte. D.h. unter "normalen" Bedingungen falls man vorher ordentlich was isst gibts vielleicht keine Unterschiede. Kohlenhydrate wiederum haben meistens keine Unterschiede gezeigt. Auch wenns eine schnellere Insulinausschüttung gibt, scheint das den Muskeln recht egal zu sein.

Es scheint nicht um einen Proteinmangel zu gehen. Das Protein nach dem Training braucht sowieso (auch bei Whey) zu lange, bis es ankommt. Auch haben Menschen nur weil sie ein paar Stunden fasten auch nicht zwangsläufig einen Proteinmangel. Schon kleine Mengen wie 10g machen einen Unterschied, scheint also eher eine Art Signalwirkung an den Körper zu sein als die Menge an Nährstoffen. Deshalb gibts auch Studien mit Vorteilen von Postworkoutshake, nimmt man das gleiche aber 2 Stunden später hat man keinen Vorteil. Und Studien, in welchen zwischen Whey und Quark kein Unterschied war, was auch für Signalwirkung spricht. Hier wiederhole ich mich aber.

Mmn, wer ordentlich isst und das essen etwas sinvoll ums Training herum verteilt muss sich keinen Kopf machen. Da ich aber sicher gehen will nehm ich trotzdem ein Whey Shake ums Training rum, bis ich eines besseren belehrt werde.

[Franky der Cyborg]

MMn gibt es keine einzige zuverlässige Studie die belegt das Whey Protein (also auf Supplementenbasis) nach dem Training irgendwelche Vorteile für Sportler zum Muskelaufbau bringt.

Bitte such die Studien raus. Mit Sportler war auch gemeint das es keine Vorteile bei Ihnen bringt sofern sie sich vollwertig und diszipliniert ernähren. Unter der Voraussetzung sind die von dir zitierten Studien nicht relevant, auch nicht für normal trainierende die in der Regel ''keine 5 Stunden'' nichst essen. Ich gönn mir meinen Shake auch wollte nur darauf hinweisen das es keine zuverlässigen Studien dazu gibt ob es was bringt. Das es nichts bringt war damit ja nicht behauptet.