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nach dem Training nimmst du eiweiß und dextrose, ansonsten kein Zucker, kein Malto, kein Eiweißpulver
sonern Haferflocken und Quark,....
Lies dir mal den Gainerstickie durch
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Ups, den hab ich ganz übersehen  sorry
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Würde ich am besten in der Früh nehmen, oder falls nicht anders möglich als Malzeitersatz.
Aber der Gainer taugt nicht unbedingt was, es gibt eh so viele vorgefertigte Rezepte.
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