hi,

trink einmal am abend weight gainer!

vor dem sport eiweiß(ohne traubenzucker)
und nach dem sport eiweiß mit traubenzucker!
1gr pro kg


versuch in dein training eine regelmäßigkeit zu bekommen! sonst wird das alles nichts! höchstens fett! (kommt auch auf den körper an)


hier gibt es einen wkm plan! überleg dir das mal!

ach und lass diese aminos weg! ich finde das ist nur geldverschwendung!

ist schon genung eiweiß in den anderen sachen enthalten!

AM WICHTIGSTEN IST ZEIT UND GEDULD! damit kämpfen die meisten hier!