[mit Bild] TP gegen Rückenschmerzen macht Rückenschmerzen

[<Lu>]

Wenn es eher ein Gefühl ist als ob du einen Stock im Hintern hast und das nach 20-30 Minuten weggeht ist das kein Thema war bei mir beim Kreuzheben in den ersten 2 Monaten auch so.

Bei mir nicht. Würd jetzt nicht sagen, dass das normal ist!

[Cailin]

Würde dir auch eher vom Maschinen-Training abraten. Schau dir doch z.B. mal den WKM-Plan an, Videos zu den Übungen findest du im Threat von The Wicker Man im Anfängerbereich (nicht von den dort verwendeten Gewichten abschrecken lassen: du fängst natürlich mit viiiiieeeel weniger an). Ausserdem mal den Threat tum Igel Gang anschauen. Soll super gegen das Hohlkreuz sein.

[Mark83]

wenn schon Rechtschreibfehler auf dem gedruckten Plan sind und keine einzige drückende Übung für den Oberkörper dabei ist würde ich von dem Studio/Trainer abraten. Dazu 2x Lat...der Plan ist echt Murks.

Schmerzen im Rücken kommen eher von falscher Ausführung als von der Übung an sich. Ob du richtig angeleitet wurdest bezweifle ich jetzt einfach mal.

[mysawyer]

1xbauch und 1xbeine - rest nur rücken ...


ich lieg gerade unterm tisch vor lachen ...


ich würde dir empfehlen dass du mit dem blödsinn da aufhörst ... mach einfach ganz normales krafttraining ...fang mit nem ordentlichen ganzkörperplan an ... so bekommst du einen richtig gut durchtrainierten körper und deine rückenschmerzen werden nebenbei ganz von alleine verschwinden weil sich durch das training deine gesamte körperhaltung verbessern wird ...


meintet ihr kreuzheben mit ner kh ? ist jetzt nicht böse gemeint aber bei der statur und der trainingserfahrung kann ich mir nicht vorstellen dass er ne leere stange 8 mal sauber hochkriegt ...

[Consti84]

Vielen Dank für die Antworten!

Wie gesagt in erster Linie will ich gesundheitliche Erfolge erzielen. Was ich zusammenfassend jetzt rausgehört habe ist, dass ich den Plan auf jeden Fall erweitern& verbessern muss und das am besten mit Übungen eines Ganzkörperplans (etwa WKM). Was haltet ihr von folgenden zusätzlichen Übungen?

-Kreuzheben (leere Stange, kleine Gewichte)
-Klimmzüge
-Military Press

Und dann die Gewichte nach und nach steigern?!

[Cailin]

Falsch gehört. Nicht erweitern, sondern komplett ersetzen
Mit den Gewichten stimmt aber so. Ganz leicht anfangen, bis die Ausführung sicher klappt, dann steigern.