Erstaunen! + EP bewertung

**Wolfee** · 28.07.2011, 10:43

Was ich vielleicht vergessen hab dazuzufügen, ich trink ziemlich viel Säfte.
Apfelsaft/Sauerkirschsaft.

Ich hab mir n paar Stickys angesehn und die essen auch nurn paar Äpfel deswegen hab ich mir gedacht das reicht.

Wie viel Obst/Gemüse sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

**greyhawk** · 28.07.2011, 10:53

Zitat von Wolfee

Wie viel Obst/Gemüse sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Ne gute Handvoll bei JEDER Mahlzeit ist ne gute Richtlinie.

**Wolfee** · 28.07.2011, 10:54

Ok danke.

Dann muss ich mir da noch was einfallen lassen =)

**Misterion** · 28.07.2011, 11:29

wenn du erst wieder seit ein paar wochen trainierst liegt das nicht an deiner Ernährung!
Die ersten wochen braucht der Körper immer um sich an eine neue Belastung anzupassen!
wenn du deinen TP mal änderst und/oder irgendwas spezielles trainierst z.B. PITT wirst du auch anfangs wieder muskelkater bekommen!

Zum EP:
trink Wasser 4-5 l/Tag! Nicht saft, zuviel zucker (Fruchtzucker ist auch zucker!)
Ich hoffe du brätst deine Eier nicht mit Leinöl sondern kippst es nachher drüber, alles andere wäre sehr suboptimal!

Gemüse wurd schon angesprochen, versuch auf min. 750-1000g pro Tag zu kommen, Obst reicht etwas weniger.
Abwechslung dabei nicht vergessen!

der Eiweißsheke sollte eine Nahrungergänzung darstellen nicht die Basis für 60% deiner Mahlzeiten!
prost

**openMfly** · 28.07.2011, 11:34

Grobe Richtwerte fürs Minimum:
5 Teile am Tag.
Möglichst viele Farben.
2 Obst 3 Gemüse.
Eine Portion sind etwa 150g.

Am besten aber noch mehr Gemüse.

Fruchtsäfte halte ich persönlich nicht für einen Obst Ersatz. Gibt auch kaum eine Ernährungsform die Fruchtsäfte als positiv darstellt und in großen Mengen empfiehlt.

Muskelkater kommt von ungewohnter Belastung. Dachte ich mir schon, dass du noch nicht lange (wieder)trainierst.

**Wolfee** · 28.07.2011, 11:39

Das Leinöl kipp ich nachher drüber.

Danke für das Feedback.

**rikishi** · 28.07.2011, 11:41

Zitat von Wolfee

Was ich vielleicht vergessen hab dazuzufügen, ich trink ziemlich viel Säfte.
Apfelsaft/Sauerkirschsaft.

Ich hab mir n paar Stickys angesehn und die essen auch nurn paar Äpfel deswegen hab ich mir gedacht das reicht.

Wie viel Obst/Gemüse sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Saft sollte man auf keinen Fall trinken, nur Getraenke ohne Kalorien!

Saft enthaelt Fructose und nach deutschem Lebensmittelgesetz auch noch bis zu 5g Zucker zugesetzt, die nicht angegeben werden muessen.

Gute Sache, wenn man schnell fett werden will.

**Wolfee** · 28.07.2011, 11:43

Das mit dem Zucker hab ich nicht gewusst.

Dann werd ich ab jetzt nur noch ab und zu den selbst gepressten zuckerfreien Apfelsaft trinken (nachm Workout) =)

**openMfly** · 28.07.2011, 11:47

Zitat von Wolfee

Das mit dem Zucker hab ich nicht gewusst.

Dann werd ich ab jetzt nur noch ab und zu den selbst gepressten zuckerfreien Apfelsaft trinken (nachm Workout) =)

Du verschwendest das beste am Apfel, wenn du ihn zu Saft verarbeitest. Wenn schon, hau ihn ganz in den Shaker.

**rikishi** · 28.07.2011, 13:23

Zitat von Wolfee

Das mit dem Zucker hab ich nicht gewusst.

Dann werd ich ab jetzt nur noch ab und zu den selbst gepressten zuckerfreien Apfelsaft trinken (nachm Workout) =)

Ist aber immer noch Fructose, also niedriger GI, also kein Insulinausstoss, bringt also nichts nach dem Training.

Obst kann man in der Ernaehrung so gut wie vernachlaessigen, vor allem das ganze Zeug aus den Supermaerkten, welches gruen geerntet wird und dann in Lagerhaeusern nachreift oder unreif in den Supermarkt kommt.

Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe bekommt man besser ueber Gemuese (hier geht auch TK). Obst ist als Nascherei in der Diaet mal ganz ok, oder mal eine Handvoll Beeren wegen der Antioxidantien, aber ansonsten schadet es eher wegen der Fructose.
Saft ist ganz schlecht, da haut man alles Gute vom Obst weg (Ballaststoffe, empfindliche Vitamine (Hitze, Sauerstoff, Waser) und trinkt nur noch den Zucker.