An Masse also sozusagen Fett, zulegen?

**Pasiii** · 29.07.2011, 19:30

@myrdak:
solche kommentare

ich weiß was ich will, und zwar Muskelaufbau.
Nun war eben meine Frage, die simme so beantwortet hat, wie ich das wollte, ob ich viel zunehmen soll, und das eher schnell oder langsam? (nicht ds ich zu Fett werde usw.) und ja ich kenne mich eben nicht so aus wie manche von euch, dennnoch hasst du sicherlich auch mal klein angefangen.

Und danke simme.

solch eine Antwort habe ich mir erhofft.

**Strong Skin** · 29.07.2011, 19:35

Also ich an deiner Stelle würde so bleiben, bist eh schon viel zu Breit!

ne, Scherz beieseite,

Infromier dich mal etwas über Richtige Ernährung, schau dass du viele Kohlenhydrate und viel Eiweiß isst, trainier fleißig, und Schlafe viel, dann wird das auch was.
Und mach dir keine Sorgen über eventuelle kleine Fetteinlagerungen, sondern Iss erstmal was das Zeug hält.
Creatin würde ich dir auch noch empfehlen, dann geht alles noch etwas besser.
Und nicht Vergessen, viel Wasser trinken!

Edit: @simme, Ich denke nicht das er in irgendeiner form fett wird wenn er sich richtig vollfrisst, er scheint einen guten Stoffwechsel zu haben.

Sportlichen Gruß, Kevin

**simme** · 29.07.2011, 19:41

Zitat von Strong Skin

Edit: @simme, Ich denke nicht das er in irgendeiner form fett wird wenn er sich richtig vollfrisst, er scheint einen guten Stoffwechsel zu haben.

Sportlichen Gruß, Kevin

Deswegen hab ich ja geschrieben:
WENN er sich zu Fett vorkommt

Diät würde ICH bei ~15-17% Kfa ansetzen.

**LeRulez** · 29.07.2011, 20:48

Zitat von simme

Deswegen hab ich ja geschrieben:
WENN er sich zu Fett vorkommt

Diät würde ICH bei ~15-17% Kfa ansetzen.

Also das mit der Diät hätte ich an deiner Stelle nich erwähnt, sonst kommt der in 2-3 Monaten, mit 6kg mehr an und fragt ob er jetzt die Diät machen soll, weil er sich ja so fett vorkommt...

**Pasiii** · 29.07.2011, 21:27

Also ich habe vor einem jahr noch 17KG weniger gewogen und jammer im Moment auch nicht rum und sage ich sollte abnehmen

Wieviel kcal soltle ich am Tag zu mir nehmen?
Ich habe mal hier gelesen 30-35 pro KG Körpergewicht
Mein Trainer sagt 40-45 pro KG Körpergewicht

hat einer von euch einen Ernährunsplan zufällig parat, der für Neueinsteiger gut ist?, denn ich muss ja zu Beginn erstmal langsam die kcal steigern.

Jeden 2ten Tag McFit reicht aus oder? Also einen Trainingstag, danach Ruhetag ..
oder sollte ich mehr machen?

Und was empfehlt ihr mir für den Bauch?
Ich mache wenn ich im McFit bin, also jeden 2ten Tag 3X25 Situps mit 5KG gewicht, sowie Bauchpresse bei 3x15 Wiederholungen mit ca. 45KG.

**simme** · 30.07.2011, 05:15

TP = WKM oder anderer GK

Fang mit 40kcal/kg an und steiger dich solange bis du 1kg/Woche zunimmst.
Zum genauen EP hab ich dir nen Link geschickt!

**Pasiii** · 30.07.2011, 11:57

Ja, GK wird schon ausgeführt.
Danke.

**Pasiii** · 29.07.2011, 19:44

Wie kannst du das erahnen, dass ich einen guten Stoffwechsel habe?

Ist es für Kreatin nicht noch etwas zu frühe, habe in vielen Foren und Berichten gelesen, dass ich zubeginn erstmal ordentlich Eiweiß und Kohlenhydrate in mich hineinschaufeln soll und evt. whey protein zu mir nehmen (habe ich auch gleich bestellt) oder hälst du Kreatin für wirklich so sinnvoll?

mit shakes trinke ich ca. 3Liter/Tag --> falls ich Kreatin nehmen würde, sollte ich min. 4 Liter trinken oder?

Wie kann ich mein Körperfettanteil von zuhause rausbekommen ? ich habe es vor kurzem mit der us navy(war es glaube ich) Methode gemessen, da waren es 12% KFA

P.s. ich komme mir nicht zu Fett vor, doch da ich vor einem Jahr Magersucht hatte, will ich nicht unbedingt sehr Fett erscheinen. (aber bis dahin fehlen mir ja auch noch ne Menge Kilos)

**simme** · 29.07.2011, 19:47

Zitat von Pasiii

Wie kannst du das erahnen, dass ich einen guten Stoffwechsel habe?

Ist es für Kreatin nicht noch etwas zu frühe, habe in vielen Foren und Berichten gelesen, dass ich zubeginn erstmal ordentlich Eiweiß und Kohlenhydrate in mich hineinschaufeln soll und evt. whey protein zu mir nehmen (habe ich auch gleich bestellt) oder hälst du Kreatin für wirklich so sinnvoll?

mit shakes trinke ich ca. 3Liter/Tag --> falls ich Kreatin nehmen würde, sollte ich min. 4 Liter trinken oder?

Wie kann ich mein Körperfettanteil von zuhause rausbekommen ? ich habe es vor kurzem mit der us navy(war es glaube ich) Methode gemessen, da waren es 12% KFA

P.s. ich komme mir nicht zu Fett vor, doch da ich vor einem Jahr Magersucht hatte, will ich nicht unbedingt sehr Fett erscheinen. (aber bis dahin fehlen mir ja auch noch ne Menge Kilos)

Lies dir mal die Stickies im Ernährungsforum durch, meinen zum Beisoiel.
Kfa misst man mit nem Kaliper.
Kostet 20€ im Internet

**Strong Skin** · 29.07.2011, 19:52

Also auf den Bilder sehe ich, dass du relativ zierlich gebaut bist, und sehr wenig Körperfett hast, deswegen denke ich, bist du eher ein Softgainer, der langsamer zunimmt.

Meiner Meinung nach, kann es für Creatin nicht zu früh sein, weil es einfach ein Super Supplement ist um masse zuzulegen, und das alles ohne nebenwirkungen.
Ich halte Creatin für sehr sinnvoll. auch im anfängerstadium.
Es erhöht einfach die Proteinsynthese, wovon NAfänger als auch Fortgeschrittene profitieren können.

Edit: 4 Liter wasser sind gut, sollte auch nicht Schwer hinzubekomen sein.