EP! Meinungen?

[s89]

Servus,

hier mal mein EP

Frühstück:

Haferflocken 100g
Milch 1,5% Fett 200ml
Apfel 1 Stück

2 Stunden nach der 1 Mahlzeit:

Joghurt 1,5% Fett 250g

Mittagessen 2-3 Stunden später:

Rind Filet 100g
Reis 150g
Kaisergemüse 250g

Nachmittag:

Banane

Abendessen:

Vollkornnudeln 80g
Riesengarnelen 150g


Vor dem schlafen gehen:

Magerquark 500g mit Früchten.




Insgesamt:

Kohlenhydrate 385,5g
Eiweiß 152,4g
Fett 32,3g

Kcal: 2441 Taglich 3-4 Liter Wasser.

[simme]

Ziehmlich miese NW-Verteilung.
Wie groß?
wie alt?
wie schwer?
welche Arbeit, Trainingstand, Kfa?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[s89]

hmm..

21 Jahre, 181cm, 81,5kg, KFA 22,3%

Trainingstand:

Nunja abundan mal 2 Monate aktiv was getan , dann aber arbeitsbedingt immer wieder pausiert für längere Zeit.

Bin jetzt wieder aktiv 1 1/2 Monate dran und werds jetzt kompl durchziehen , da ich wieder zur Schule gehe Massig Zeit :P

Muss erstmal mein Fett wegbekommen möchte aber auch nicht zuviel Muskeln verlieren. Hat bis jetzt ganz gut geklappt.

Vor 1 1/2 Monaten waren es noch 86,4kg bei 24% KFA und ich habe mich in jeder Übung um ca 30% gesteigert.