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Umfrageergebnis anzeigen: Gewichtszunahme? ja ? nein? viel? --> Muskelaufba
- Teilnehmer
- 65. Sie dürfen bei dieser Umfrage nicht abstimmen
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Nimm erstmal ordentlich zu
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Da geht schon noch ein wenig
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Bleib so wie du im Moment bist
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Also ich habe vor einem jahr noch 17KG weniger gewogen und jammer im Moment auch nicht rum und sage ich sollte abnehmen 
Wieviel kcal soltle ich am Tag zu mir nehmen?
Ich habe mal hier gelesen 30-35 pro KG Körpergewicht
Mein Trainer sagt 40-45 pro KG Körpergewicht
hat einer von euch einen Ernährunsplan zufällig parat, der für Neueinsteiger gut ist?, denn ich muss ja zu Beginn erstmal langsam die kcal steigern.
Jeden 2ten Tag McFit reicht aus oder? Also einen Trainingstag, danach Ruhetag ..
oder sollte ich mehr machen?
Und was empfehlt ihr mir für den Bauch?
Ich mache wenn ich im McFit bin, also jeden 2ten Tag 3X25 Situps mit 5KG gewicht, sowie Bauchpresse bei 3x15 Wiederholungen mit ca. 45KG.
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Forum Spezialist/in
TP = WKM oder anderer GK
Fang mit 40kcal/kg an und steiger dich solange bis du 1kg/Woche zunimmst.
Zum genauen EP hab ich dir nen Link geschickt!
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Ja, GK wird schon ausgeführt.
Danke. 
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