An Masse also sozusagen Fett, zulegen?

[Pasiii]

was wäre eigentlich gut für nach dem training? (da sollte man ja noch Kohlenhydrate zu sich nehmen). Gibt es da was kleines, dass vollkommen ausreicht?

[Pasiii]

was wäre eigentlich gut für nach dem training? (da sollte man ja noch Kohlenhydrate zu sich nehmen). Gibt es da was kleines, dass vollkommen ausreicht?

und: Sollte ich auch cardio machen, oder erst gegen später? (natürlich laufe ich auf dem Laufband, aber eben nur 10 mins am Anfang, zum Aufwärmen und 5 mins zum Schluss)

[Heyman]

Vor und nach dem Training bisschen whey. Vernünftig essen, gesamtumsatz berechnen, küchenwaage kaufen, googlen, gesamtumsatz + 300-500 kcal essen. Dabei ~ 1,5g EW / kg Körpergewicht zu dir nehmen. Creatin und noch ein vernünftiger Trainingsplan dann wird das. Cardio würd ich nicht machen, wärm dich mit leichteren Gewichten der jeweiligen Übung auf.