Jetzt muss sich etwas ändern!!!

[-digga-]

Ich habe ja schon einen gepostet. Der anscheinend ein viel zu hohes kcal defizit hat.

Jetzt habe ich mich durchgelesen. Und bin auf die ketone ernährung gestoßen (heißt das dann Low-Carb diät?). Eine AD habe ich mir auch angeschaut aber nicht so ganz das Prinzip darunter verstanden.

Momentan liege ich mit meinen Körpergewicht bei 128,80 kg. Jetzt läuft es nicht mehr so flott mit der Gewichtsabnahme wie am Anfang. Deswegen habe ich mich mit Low-Carb beschäftigt.

Bei ihr setzt nach einiger Zeit die Ketose ein und das Körperfett wird als Energielieferant mit einbezogen? Oder verstehe ich da etwas Falsch?

Was würdet ihr mir Raten zu welcher Abspeckmethode ich mich entscheiden soll?

[SonnyBlack219]

Hey!

auch mir ging es mal so wie Dir und ich habe auf die Dauer immer wieder meinen TP/EP optimiert. Letztendlich musst Du den für Dich geeigneten TP/EP finden.


Weiterhin viel Erfolg!


Vorschläge von mir:

1. Tag


3. Tag

[-digga-]

Hallo an alle User,

danke nochmal für eure Ratschläge und Unterstützung.

Leider musste ich mit dem Training über 1 Monat pausieren, weil ich mir einen muskelfaseriss an der rotatorenmanchete an der schulter beim training zugezogen habe.

Einen moment nicht konzentriert und rums kommt sowas. Naja nicht aufgeben dachte ich mir : )

Momentan ist mein Körpergewicht bei 125 kg d.h. ich habe die 130 endlich unterschritten jetzt lege ich das ziel auf unter 120 kg

Macht es bei mir eigentlich Sinn, beim Krafttraining mit der WDH-Zahl in den Ausdauerbereich zu gehen 20 wdh ?

Einen neuen Trainingsplan werde ich mir natürlich noch zusammenstellen und dann posten : - )

[H_D]

sony, selten so nen schlechten tp gesehen

digga, wdh 6-12

[-digga-]

am 16.10.2011 habe ich 122,5 kg auf die Waage gebracht.

Momentan trainiere ich Kraftzirkel zumindest glaube ich das es so heißt.

jeweils 30 sek 20 wdh dann 30 sek pause dann wieder 20 wdh

das jeweils 3 mal

bankdrücken
bizepcurls
latziehen
trizepsmaschine
kh-nackedrücken
schrägesbankdrücken
hammercurls
rudern sitzend mit engem griff
seitheben mit kh
trizepsdrücken am kabel

momentan sieht mein TP so aus

Mo Ausdauer 45 min stepper mit pulsfrequenz 140 rum
Mi Kraftzirkel
Fr Boxen
So Kraftzirkel

[H_D]

warum kein auf hypertrophie ausgelegtes training?

[-digga-]

was meinst du damit? ich google mal danach

[H_D]

jeweils 30 sek 20 wdh dann 30 sek pause dann wieder 20 wdh
das jeweils 3 mal
bankdrücken
bizepcurls
latziehen
trizepsmaschine
kh-nackedrücken
schrägesbankdrücken
hammercurls
rudern sitzend mit engem griff
seitheben mit kh
trizepsdrücken am kabel

ist eher ein plan um zum einen die kraftausdauer zu trainieren und soll scheinbar auch einiges an kcal verbrennen. kann man mmn am ende einer diät mal für 2-3 wochen machen (einer meiner trainier machte das öfters kurz vor auftritten bei den chippendales oder wie diese nackedeis heißen).
ich würde wie gesagt lieber auf grundübungen setzen und auf muskelaufbau gehen