Mein 1. EP bitte bewerten

[Ente2009]

Mein 1. Ernährungsplan für mich, wobei gesagt ich den schon herausfordernd für mich finde. Da ich Anfänger bin habe ich nach eigenen initiative und durchdachte lesen hier im forum diese plan gezaubert. Mal schauen wie ihr den Bewertet...

Ich bin 21 Jahre alt, wiege 84KG, zum testen fange ich nun an eine Kalorienbillanz von 3500 kcal an Traininsgtagen zu legen u. mein Eiweiß Gehalt zu decken.

Alles richtig? Also ich werde Mittag z.B noch varrieren z.B annstatt Reiß mal Nudeln anstatt kidneybohnen mal Mais und Erbsen z.B ich muss dann mich regelmäßig wiegen und schauen ob nicht 3500 kcal zuviel sind u. z.B mit 3200kcal probieren

Was darf nicht geschehen in sagen wir mal 1 oder 2 wochen, wenn ich 1 KG zunehme schlimm? oder ein zeichen schon dass ich zuviel Kcal hab?

Frühstück

Brot:
1x Glas Milch , 1,5%
2x Scheiben Fitnessbrot, Vollkornbrot
1xAufstrich Nutella
Magerquark Shake ( Handmixer )
2x Eier Eiklar
1x Glas Milch , 1,5%
1x mittelgroße Banane, roh
1x Packung Magerquark


Mittag:

1 Becher Körniger Frischkäse
1 Packung Ja! Passierte Tomaten
1 Dose Abtropfgewicht Kidney Bohnen
200 g Hähnchen-Brustfilet
1 Beutel Parboiled Langkorn-Spitzenreis
1 Portion Zwiebel, frisch gegart

Magerquark Shake vorm dem Training:
1 mittelgroße Banane, roh
1 Glas Milch , 1,5%
70 g Eiklar
1 Packung Magerquark


Abend:

1 Packung Magerquark
1 Portion FRischkäse
100 g Fitnessbrot, Vollkornbrot
1 Glas Milch , 1,5%