Mein 1. EP bitte bewerten

[H_D]

ich finde es immer noch zuviel eiweiß (und auch zuviel milchprodukte..).
wie wärs denn mal mit nüssen oder erdnussmus als ersatz für dieses eklige nutella? oder bist fußballer XD

[Ente2009]

nein bin kein Fussballer dann kommt Nutella weg, kein problem
und dafür lachs vielleichts...

kann ich auch morgens vollkornbrot weglassen?
ich mach mich echt schwer damit alles in mir reinzustopfen...

1.wieviel g fett benoetige ich denn?

2. Eiweiß zuviel? Hast du besseren tipp, würdest du mein EP umgestalten?
vielleicht nur 100 g pute?

3. richtig so dass ich dann 1 essloeffel Rapsoil einnehmen oder ungesund?
hoffe noch auf eine detailierte antwort

[Ente2009]

Hoffe nun ist es besser habe mich von paar anderen EP was abgeschaut
Ich bin 21 Jahre alt, wiege 84KG und 188cm groß mehr von mir
http://www.youtube.com/watch?v=w3toA...layer_embedded


*Frühstück

Protein Shake
1 Packung Magerquark
10 g Alpen, Swiss Style Muesli
1 mittelgroße Banane, roh
500 ml Milch , 1,5% ( 1 Glas für Magerquark Shake u. 1 Glas so )
100 g Fitnessbrot, Vollkornbrot

*Zwischendurch (ums bis zum Mittag zu schaffen)
2 Äpfel
1 Glas Wasser mit Eisensprudeltablette/Vitamintabletten

*Mittags

100 g Fitnessbrot, Vollkornbrot
mit dem rest von Frühstück Protein Shake ( Magerquark)
beim Training noch ne dicke Banane rinschieb und go

*Nachmittags nach dem Training

1 Dose Gemüsemais
1 Portion Zwiebel, frisch gegart
1 Beutel Parboiled Langkorn-Spitzenreis oder 250g Nudeln/Kartoffeln
150 g Hähnchen-Brustfilet
1 Packung Ja! Passierte Tomaten (als Soße)
1 Esslöffel Reines Pflanzenöl aus Raps (Geschmack oder weil ich Pute brate)
1 Becher Körniger Frischkäse ( um die Soße cremiger und Proteinvoller zu machen)
<<<<< kan aber auch weggelassen werden u hab somit nur ca 180 Eiweiß, nutze es nur für die Soße >>>>>>

*Abends

1 oder 2 Scheibe Fitnessbrot, Vollkornbrot
3 Spiegeleier oder gekochte Eier

*vorm Schlafen

1 Esslöffel Reines Pflanzenöl aus Raps (schlucken)
30 g Wallnüsse, Nuss (knabbern)