Danke erstmal

Also daten Oberschenkel sind so bei ~70cm
Arme sind so bei 42cm rechts und 41cm links ohne pump.
Arme und Waden bin ich stark am arbeiten bin allerdings auch auf den Bildern nachm laufen.
Vom Training sah es lange Zeit so aus das ich wirklich 6 Tage die Woche Samstag pause trainieren war und 1-2 mal Joggen die Woche 50-60min. Habe allerdings vor 3 Wochen ein wenig wegen angst vor Übertraining, da ich ja auch nicht wirklich eine Offseason mache, auf 4-5 die Woche gegangen mit mehr laufen und Crossfit einheiten. Zum TP eigentlich meist jede Muskelgruppe einzeln (Brust, Schultern, Rücken, Beine, Arme). Mache meist nach Rücken noch Bizeps 3-4 Reduktions Sätze, das gleiche bei Brust und Trizeps.
Von Trainings-methoden her arbeite ich mit dem Prinzip der Verwirrung, also oft wechsel von Gewichten, Pausen, Satzzahlen, Übungen und Geschwindigkeit... je nachdem wie ich mich fühle. Arbeite auch oft mit Kombinationen aus Reduktionssätzen, Pyramiedensetzen, Supersätzen usw...
Versuche aber mein Training seid anfang der Jahres auf schwere Kniebeugen und Kreuzheben aufzubauen.

Fahre mit dem Training ganz gut, und versuche halt meine Arme jetzt mehr zu betonen.

Vom Gewicht her bin ich jetzt bei ca 97kg Heute, war anfang des Jahres bei 100kg. Ich versuche aber stehts bei einem guten KFA zu bleiben.

Und ja ich Wiege so viel, Bilder zeigen nicht immer alles in echt sieht man halt das an manchen stellen noch mehr Volumen ist als auf den Bildern zu erarnen ist.

Von der Ernährung her Versuche ich immer gleichmäßig über den Tag zwischen 200-250g EW zu kommen, und benutze KH je nachdem wie ich mich fühle und aussehe.