hier empfiehlt sich ein Proteinshake oder?

Tolle Idee!
Hier sind so viele Ernährungspläne und du soltest dir vielleicht erstmal ein bißchen mit der Nahrung auseinandersetzen, die du zu dir nimmst.
Dein "Ernährungsplan" könnte schlechter gar nicht sein.
Weil du es bist, kleiner Tip am Rande: Schon mal was von Vollkorn,Thunfisch,Pute,Quark und guten Fetten gehört???
Schätze mal, du kommst auf 40g Proteine. Das ist nix.
Meine Oma ernährt sich ausgwogener als du!
Ist nicht böse gemeint aber man sollte sich schonmal ein bißchen Gedanken machen
LaZy