Eigentlich muss ohnehin jeder sein eigenes System entwickeln. Bei mir funktioniert die Kombination von hoher Intesität mit hohem Volumen, dafür investiere ich bis zu 150 Minuten und wenns sein muss futtere ich dazwischen was . 2-4 Hauptübungen und 2-3 Nebenübungen mit jeweils 1-4 Aufwärm- + 3-5 schweren Arbeitssätzen.