Wärme dich so auf das du dich dabei nicht überlastest. Würde aber sagen als Anfänger muss man nicht übertreiben. 3 Sätze leicht -mittel-schwer können durchaus ausreichen. Appeliere an dein Gefühl!!

Zu Bankdrücken. Greif ein bisschen breiter als schulterbreit. Bei richtiger Ausführung wird die Brust dadurch mehr gereizt.