erster EP

[Slabak]

hi, hier ist mein erster ernährungsplan..ist noch nicht unbedingt komplett fertig..
wegen dem fett wollte ich vllt noch öl auf keine ahnung zum beispiel die nudeln schütten, damit ich mehr habe





meint ihr damit kann man zunehmen?

lg

[Misterion]

Mehr Abwechslung! Mehr Gemüse! Mehr Obst! Weniger Thunfisch!
Mehr Fett (Omega 3, Omega 6, gesättigte!)

Zunehmen kannst du sobald du eine positive kalorienbilanz hast,
am besten du schreibst mal auf wieviele kalorien du aufnimmst,
wenn du dann nach zwei Wochen nich zunimmst musst du mehr nehmen!
bei deinem Gewicht am besten mal mit 3000kcal pro Tag probieren sonst halt 3250 oder dann 3500! Dann nimmste schon zu, RHT vorausgesetzt

[Slabak]

ja ich werde dann wohl mal zwischendurch einfach mal gemüse oder obst essen

wieso weniger thunfisch?