WKM: Klimmzug

[mirko1337]

Hallo,


ich trainiere nach dem klassischen WKM-Plan. Morgen stehen folgende Übungen auf dem Plan: Kreuzheben, Military Press und Klimmzüge.

Klimmüge werde ich wohl meine Schwierigkeiten haben, da ich direkt mein Eigengewicht hochheben muss, da werd ich max 3-5 schaffen. Deshalb werde ich hier mehrere Sätze machen, damit ich genügend WDH habe.

Jedoch weiß ich nicht, wie genau ich die Klimmzüge machen soll? Enger Griff? Breiter Griff.......soll ich das nach belieben machen?

Mfg

[Zuckizk]

Also WKM hat für seinen Plan Klimmzüge Eng im Untergriff vorgesehen.

mfg

[hampelmann1337]

Streng nach WKM im UG.

Ich mach WKM mit KZ im UG und Rudern im OG.

[Myrdak]

dito ... ich würde nur die klimmzüge nicht auf mehr sätze dann verteilen sondern clustern, also sie mit kurzen pausen ausführen um aud deine wiederholungsanzahl zu kommen

[hampelmann1337]

dito ... ich würde nur die klimmzüge nicht auf mehr sätze dann verteilen sondern clustern, also sie mit kurzen pausen ausführen um aud deine wiederholungsanzahl zu kommen

Wo ist der Unterschied?

[Myrdak]

Wo ist der Unterschied?

der unterschied ist für da, das das eine 8 X 3 sätze sind und das andere 3 X 8 sätze sind. ich spreche von kurzen pausen, die nach dem piit-systen zu einem satz gezählt werden ... da ist imo die intensietät der ausführung höher.

"just my 2 rappen"

[:'D]

Wo ist der Unterschied?

Beim Clustern sind je nach Pausengestalltung und Anzahl der cluster (1er, 2er, 3er) mehrere Wiederholungen möglich.
Außerdem baut sich beim clustern, in den kleineren Pausen das Laktat wieder ab was auch Vorteilhaft ist.

[Meeresbiologe]

Hallo,


ich trainiere nach dem klassischen WKM-Plan. Morgen stehen folgende Übungen auf dem Plan: Kreuzheben, Military Press und Klimmzüge.

Klimmüge werde ich wohl meine Schwierigkeiten haben, da ich direkt mein Eigengewicht hochheben muss, da werd ich max 3-5 schaffen. Deshalb werde ich hier mehrere Sätze machen, damit ich genügend WDH habe.

Jedoch weiß ich nicht, wie genau ich die Klimmzüge machen soll? Enger Griff? Breiter Griff.......soll ich das nach belieben machen?

Mfg

Mach einfach PITT-Klimmzüge, ist bei der Übung und deiner Basis ziemlich sinnvoll.
Stell dir eine Stoppuhr auf 5 Minuten und mach so viele Klimmzüge, wie du in der Zeit schaffst. Mach entweder einzelne Klimmzüge oder maximal 2-3 auf einmal.
Läuft die Zeit ab, notierst du dir die Anzahl der saubere geschafften Klimmzüge.
Bei der nächsten Einheit versuchst du, dich um einige (2-4 oder so) Gesamt-Wiederholungen zu steigern.
Das machst du einfach mal 6 Wochen lang und dann kannst du einen Testtag einbauen, indem du einen oder mehrere reguläre Sätze Klimmzüge mit jeweils 2-3 Minuten Satzpausen durchführst.
Wenn du dann 3x5 oder mehr Klimmzüge schaffst, kannst du wieder auf normale Sätze umsteigen, wenn du willst.

Thema Griff:
Wähle den Griff, bei dem du am Stärksten bist.
Also entweder einen schulterweiten Untergriff oder (wenn das bei euch im Studio geht) den engen Parallelgriff.
Mehr als schulterweit und im Obergriff wäre in diesem Fall kontraproduktiv, weil du dann NOCH weniger Klimmzüge schaffst.

[roflcopter]

Mach einfach PITT-Klimmzüge, ist bei der Übung und deiner Basis ziemlich sinnvoll.
Stell dir eine Stoppuhr auf 5 Minuten und mach so viele Klimmzüge, wie du in der Zeit schaffst. Mach entweder einzelne Klimmzüge oder maximal 2-3 auf einmal.
Läuft die Zeit ab, notierst du dir die Anzahl der saubere geschafften Klimmzüge.
Bei der nächsten Einheit versuchst du, dich um einige (2-4 oder so) Gesamt-Wiederholungen zu steigern.
Das machst du einfach mal 6 Wochen lang und dann kannst du einen Testtag einbauen, indem du einen oder mehrere reguläre Sätze Klimmzüge mit jeweils 2-3 Minuten Satzpausen durchführst.
Wenn du dann 3x5 oder mehr Klimmzüge schaffst, kannst du wieder auf normale Sätze umsteigen, wenn du willst.

Thema Griff:
Wähle den Griff, bei dem du am Stärksten bist.
Also entweder einen schulterweiten Untergriff oder (wenn das bei euch im Studio geht) den engen Parallelgriff.
Mehr als schulterweit und im Obergriff wäre in diesem Fall kontraproduktiv, weil du dann NOCH weniger Klimmzüge schaffst.

Wenn du ihm schon das PITT System nahelegest, dann tu es bitte richtig....
Bei Pitt wird jede Wiederholung EINZELN absolviert und nicht "maximal 2-3".

[Warc]

also nach jedem kz wieder aufs den boden stellen?