Grundlegende Fragestellungen

[hampelmann1337]

[simme]

...

[sherlockfink]

hi!

vielen dank für eure antworten! habe mich sehr gefreut!

also beine mache ich einmal die woche, drei übungen aber nicht mehr. hatte mal knieprobleme und habe ******, dass ich das wiederbekomme. beim schwimmen werden aber auch einzeln beine trainiert, sodass ich die nicht außer acht lasse

also zum thema essen, da ja gesagt wurde ich esse viel zu wenig:

ich esse pro tag 500g pute verteilt auf mehrere kleinere mahlzeiten mit reis (am tag mindestens 2 beutel)

morgens haferflocken mit milch und früchten und dazu eben zwei vollkornbrötchen mit putenaufschnitt. (ein paket aufschnitt verbrauche ich nur für das frühstück an drei tagen, also 150g oder wie viel drin ist) únd zwischen den mahlzeiten eben auch mal einen shake, sodass ich zwei shakes am tag trinke.

deswegen frage ich auch, ob hier leute sind, die so nett wären, mir die fehler klar aufzuzeigen und alternativen aufzeigen könnten. bin eben noch "blutiger" anfänger...

[hampelmann1337]

Hab ich das richtig verstanden:

Dein Beintraining ist Schwimmen?

Wenn ja: oder oder
Ich kann mich nicht entscheiden.

[sherlockfink]

nein, hast du nicht. musst richtig lesen. habe geschrieben, dass ich drei übungen für die beine mache. einmal die woche und nebenbei eben noch schwimmen gehe. nur ist das kein baden, sondern wettkampftraining, wo ich mehrere kilometer teilweise nur beine schwimmen muss.

ich weiß, dass ich einiges falsch mache. ich würde mich aber über hilfreiche ratschläge freuen.

liebe grüße

[hampelmann1337]

habe geschrieben, dass ich drei übungen für die beine mache.

Die da wären?

Wenn das Beinpresse, Beinstrecker und Beincurls sind: usw

[sherlockfink]

man, lach mich nicht aus ist doch gut jetzt, schäme mich schon... sei nicht zu hart mit mir

- kniebeugen mit der langhantel
- rumpfaufrichten (kreuzheben)
- beinbeugen am gerät

und dann eben noch wadendips mit gewicht

gib mir doch bitte tips. du scheinst ja ahnung zu haben und ich bin eben neu auf diesem gebiet. ich habe heute nochmal das forum durchforstet und unter dem punkt wichtig viele ausarbeitungen von anderen forenmitgliedern studiert und mir wichtige sachen, die ich so noch nicht wusste notiert.

ich habe halt generelle fragen. wie viele übungen sind denn okay? sind 3 zu wenig oder 4 zu viel? reichen 3 wenn ich dafür sorge, dass die intensität genug ist. oder ist die übungsanzahl für muskelgruppen unterschiedlich? wie viele sätze?

und was kannst du zur ernährung sagen?

liebe grüße