Wenn du dir die Mühe machst mal ein paar Daten zu dir selber (Größe, Gewicht, KFA, Trainingserfahrung...) zu posten und aus einer losen Übungssammlung einen richtigen TP inklusive Wdh- und Satzzahlen, Trainingshäufigkeit, Pausen etc. machst, kann man dir mit Sicherheit besser helfen...