Hilfe beim Gestalten von dem EP für die Schichtarbeit

**simme** · 11.08.2011, 07:48

Das wichtigste wurde schon gesagt, aber:

Du musst nicht zwanghaft alle 2-3h essen.
Deine Carbs sind viel zu hoch für 16% Kfa
Dein Fett ist viel zu wenig
Was willst du vorm schlafen mit Whey???

Lies lieber mal den Stickie; "Grober Richtwert zum Masseaufbau".

PS.: Ich arbeite mom. im 3-Schichtsysthem und hab Null Problem mehr mit dem Essen

**Arnoldisnumeruno** · 11.08.2011, 10:24

das mit den reißwaffeln, nüssen viel mir auch schon ins gedächniss..

zum Thema gemüse, in der regel gibts mittags noch nen frischen grünen Salat zum essen ansosen eher mager mit gemüse deswegen brauche ich ja auch Rat, whey wird die tage durch Casein ersetzt für dich ancht, magerquark krieg ich kaum runter..

**simme** · 11.08.2011, 10:27

Zitat von Arnoldisnumeruno

das mit den reißwaffeln, nüssen viel mir auch schon ins gedächniss..

zum Thema gemüse, in der regel gibts mittags noch nen frischen grünen Salat zum essen ansosen eher mager mit gemüse deswegen brauche ich ja auch Rat, whey wird die tage durch Casein ersetzt für dich ancht, magerquark krieg ich kaum runter..

Gemüse immer schön würzen oder ne Soße

Quark kann man sich ganz eifach schmackhaft machen.

Zu beidem gibts nen Stickie