Trainingsplan für meine Eltern

[Beam, Jim]

es ist keine gute idee, leute in dem alter, dem fettbedingten übergewicht und gesundheitlichen probleme zum joggen zu schicken.
da ist (nordic) walken eine gute alternative, auch wenns nicht so viel bringt wie joggen.

krafttraining kannst du am üblichen GK des forums anlehnen, sprich: GÜs die sie nicht machen wollen/können, gegen möglichst ähnliche maschinen oder kh-übungen ersetzen. wdhbereiche vorerst auf ~20 raufsetzen. 2x KT und 3x cardio langen vorerst auch mehr als aus.

[harterStein]

also meine Eltern machen jetzt diesen Plan:

Aufwärmen 5-10 Minuten (Vater) / Ausdauer 20-30 Minuten (Mutter)
Beinpresse
Rudern
Latziehen
Gerät für unterer Rücken
Brustpresse
Schulterpresse
Bauchpresse (macht generell nur meine Mutter)
Bizeps (macht nur Vater)
Trizeps (macht nur Vater)
Abwärmen 10-15 Minuten (Vater)

Die machen überall 3 Sätze mit 15 WDH.

Wobei die die Reihenfolge des hauptsächlichen Trainings nicht immer eingehalten wird, da nicht alle Geräte immer frei sind.

- Nunja meine Mutter ist ja eig. dadurch motiviert das sie wieder einen schlanken Körper haben möchte bzw. sich wieder fit fühlt im Alltagsleben.

- Mein Vater im Grunde genommen das gleiche wie meine Mutter, wobei mein Vater natürlich halt auch Muskeln aufbauen möchte und einen Dickeren Bizeps haben möchte als ich (Motivation)^^

Ich denke mal meine Mutter wird immer bei Geräte bleiben, und mein Vater wird irgendwann alles im Freihantelbereich mal machen, habe ihn schon dort herangeführt. Er macht jetzt statt der Beinpresse im Gerätebereich die 45° Presse im Freihantelbereich. Ich habe ihm zum Ende des Trainings noch Seitheben gezeigt.

Nunja das mit der Ernährung müssen die versuchen selbst hinzubekommen, denn das ist eine Sache der Disziplin.

[JuanCarlos1988]

Ich würde auf jeden Fall mit den Wiederholungen auf so 8-10 (dafür natürlich mehr Gewicht) runtergehen. Sollte die deutlich größeren optischen Veränderungen bringen.

[Beam, Jim]

Ich würde auf jeden Fall mit den Wiederholungen auf so 8-10 (dafür natürlich mehr Gewicht) runtergehen. Sollte die deutlich größeren optischen Veränderungen bringen.

nach ein paar wochen,ja.

[Cailin]

Würde deiner Mutter auch zur Trizeps Übung raten. Keine Frau möchte "Winke-Winke" Arme

[m_freiheit]

Da würde ich mal deutlich widersprechen - Du legst ja beim joggen einen wesentlich grösseren weg zurück als ein Nordic Walker in der gleichen Zeit "geht" ... und nur das ist entscheidend.
Der zurückgelegte Weg ist doch wohl ganz eindeutig nur abhängig vom Tempo und nicht von der Wahl Fortbewegungsart?


Der Puls ist dabei relativ egal (solang er nicht ungesund hoch wird).
Falsch.

So etwas wie "Fettverbrennungspuls" gibt es nicht.
Richtig.

Wenn Du z.B. doppelt so schnell läufst wie ein Nordic Walker "geht" dann verbrennst Du in der gleichen Zeit auch doppelt so viele Kalorien weil Du den doppelten Weg zurückgelegt hast ...
Falsch. Äpfel und Birnen, wie kann man etwas vergleichen wenn das eine doppelt so schnell wie das andere gemacht wird?

Du kannst die Werte gerne mal in so einen Verbrauchsrechner eingeben.Wenn Du joggen in drei Intensitätsstufen einteilst (langsam,mittel,schnell)
Man kann auch NW in verschiedene Intensitätsstufen einteilen, nun, vielleicht nicht in deinem Verbrauchsrechner ...

dann wirst Du sehen dass Du bei mittlerer Laufintensität schon doppelt so viele Kalorien verbrennst ...
Blödsinn


Die Frage ist doch dann warum man das machen sollte wenn man in der gleichen Zeit wesentlich mehr mit "richtigem" Sport erreichen kann ...
Erreciht man bei älteren, übergewichtigen, degenerativ erkrankten Anfängern wirklich dauerhaft wesentlich mehr?


Die sehe ich auch jeden Tage - ich würde sogar sagen dass ist der Grossteil an Personen in einem durchscnittlichen Fitnessdiscounter angemeldet sind ...


Der Unterschied ist nur dass das Verlassen dieser Zone beim Nordic Walken von vornherein nicht vorgesehen ist ...
Falsch

In diesem Thread ist eine Diskussion über NW doch vollkommen überflüssig. Wenn Dich das Thema interessiert -> PM
Dann informiere ich Dich gerne "richtig".


Bezogen euf den Thread ist es auch vollkommen egal, da Threadersteller und Eltern wohl schon vor dem Erstellen seines Accounts entschieden haben ins Fitnessstudio zu gehen und wahrscheinlich dort schon angemeldet sind.

also meine Eltern machen jetzt diesen Plan:

Aufwärmen 5-10 Minuten (Vater) / Ausdauer 20-30 Minuten (Mutter)
Beinpresse
Rudern
Latziehen
Gerät für unterer Rücken
Brustpresse
Schulterpresse
Bauchpresse (macht generell nur meine Mutter)
Bizeps (macht nur Vater)
Trizeps (macht nur Vater)
Abwärmen 10-15 Minuten (Vater)

Die machen überall 3 Sätze mit 15 WDH.

Wobei die die Reihenfolge des hauptsächlichen Trainings nicht immer eingehalten wird, da nicht alle Geräte immer frei sind.

- Nunja meine Mutter ist ja eig. dadurch motiviert das sie wieder einen schlanken Körper haben möchte bzw. sich wieder fit fühlt im Alltagsleben.

- Mein Vater im Grunde genommen das gleiche wie meine Mutter, wobei mein Vater natürlich halt auch Muskeln aufbauen möchte und einen Dickeren Bizeps haben möchte als ich (Motivation)^^

Ich denke mal meine Mutter wird immer bei Geräte bleiben, und mein Vater wird irgendwann alles im Freihantelbereich mal machen, habe ihn schon dort herangeführt. Er macht jetzt statt der Beinpresse im Gerätebereich die 45° Presse im Freihantelbereich. Ich habe ihm zum Ende des Trainings noch Seitheben gezeigt.

Bei dem Plan

Dies ist ein BB Forum. Bist Du hier richtig?

Sei mir nicht böse aber im Brigitte Fitness Forum wäre der Thread besser aufgehoben.
Oder wie ich schon sagte, Reha ...

Nunja das mit der Ernährung müssen die versuchen selbst hinzubekommen, denn das ist eine Sache der Disziplin.

Lass Deine Eltern beim Schwierigsten bitte nicht allein.


Ansonsten wünsche ich Dir und Deinen Eltern viel Erfolg!
Ein langer und harter aber lohnenswerter Weg.

Hoffentlich klappt es und Du postest in 1 oder 2 Jahren mal ein positives Feedback.

[harterStein]

Ansonsten wünsche ich Dir und Deinen Eltern viel Erfolg!
Ein langer und harter aber lohnenswerter Weg.

Danke, ich bin ja schon viel länger im Fitnesstudio angemeldet, ich habe ja selber einen ganz anderen Plan, ich mache Atemkniebeugen momentan.