@nenene55
habe mir "Die Kraft kommt aus dem Beinen" von Zyko durchgelesen und
gesehen das man da so einiges beachten muss zb. die Kniebeuge (wie soll Ich mir das alles merken) .
Und da Ich wirklich ein Absoluter Anfänger bin wie schon gesagt, und du auch sicherlich an meinem Trainingsplan sehen konntest , war ich nach dem lesen sehr verunsichert.

Habe mal ein Paar Kniebeuge gemacht und Ich muss sagen das das wirklich ganz schöne in die Beine geht. (Muskelkater )
Aber auch das Linke Schulterplatt hatte etwas geschmerzt, wohl von dem vorgebeugtem Rudern, was Ich auch mal Probiert hatte.
Werde aber deinen und den Rat, und den der anderen nun befolgen, und dies mit etwas weniger Gewicht.
Und meine Trainingsplan ins kloppen.
Also:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

kann mir aber leider den Lehrfilm zu den einzelnen Übungen leider nicht saugen:
http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/Home.htm
gibts den noch wo zum saugen?
Sonst noch Irgentwelche Tipps von euch zum Training???

@Schippenstielshein
köntest Du mir jetzt schon bei der Zusammenstellung eines geeigneten Planes helfen , oder einfach den Wkm Plan so übernehmen .
Da könnte Ich schonmal etwas Üben bis Ich an Gewicht zugenommen habe.

MFG
JENS