Hallo DGSF!

1.600 kcal pro Tag im Masseaufbau finde ich dann doch etwas knapp bemessen... Besonders, wenn du nebenbei doch auch anständig trainierst? Wo soll denn der Körper die Energie für den Aufbau hernehmen, wenn er gerade einmal - wenn überhaupt - den Grundbedarf decken kann. Defi ist ja schön und gut; aber für den Aufbau solltest du erst einmal deinen wirklichen Grundbedarf abchecken und dann trainingsbedingt erhöhen. Ansonsten zieht dein Körper ja die Energie wieder aus der Muskulatur. Und das wäre ja echt doof...

LG
Nanni