DANKE LEUTE!!!
Habt mir sehr weiter geholfen.

@Schippenstielshein
Danke für den Link!!!
Werde den WKM-Plan übernehmen, und erstmal den Weight Gainer bestellen.

Dann heist es wohl erstmal Essen, Essen und nochmals Essen (nach Ernährungsplan), und natürlich Grundübungen üben bei weniger Gewicht.
Echt Tolles Forum, weiter soooo .

MFG
Jens