Also ich wiege 61 kg.
d.h.
3x61 = 183 = Gut
4x61 = 244g = maximum

Wenn man schon allein 2 Putenschnitzel isst (jeweils 200g), hat man schon 100g Eiweiß. evt. noch 200g Nudeln etc. kommt man nochmal auf 25g Eiweiß. Abends noch Thunfisch oder Magerquark etc, hat man schon an die 200g

Hört sich alles mehr an als es ist, am Anfang sehr schwer, mit der Zeit kein Problem mehr.
Und falls du an shakes denkst etc. diese helfen ja auch noch sozusagen und liefern ein paar gramm Protein

MfG.