Na dann lies doch einfach mal den Threat zum WKM Plan. Der ist wirklich super um erst mal an den Grundlagen zu arbeiten und viele hier haben damit sehr gute Erfolge. Den Plan machste dann erst mal. Das dauert so ca. 60min. Und schon hast du mind. 40 min übrig um dich weiter zum Thema Training und Ernährung zu belesen