Ja, würde direklt mit den Grundübungern nafangen, jedoch modifiziert und auch mit 15 Wdh.

Kniebeugen: Besenstil nehmen und dann Überkopfkniebeugen machen bis Technik sitzt

Kreuzheben: Dürfte kein Problem sein, da Bewegung im Alltag oft ausgeführt wird

Dips/KZ: Wenn möglich an einer Maschine mit Gegengewicht ansonsten Dips quer auf Drückerbank und Latziehen statt KZ

Bankdrücken: Dürfte kein Problem sein

Rudern: Dürfte kein Problem sein


Je nachdem wie der Spaßfakot ist, würde ich noch 1-2 Isos und/oder Maschinen dazu nehmen. Frauen werden schnell demotiviert, wenn sie nur GÜs machen.