Generell finde ich freie Gewichte besser, du musst beim Bankdrücken verschiedene Griffweiten probieren um die für dich beste Position zu finden. Aufwärmen immer mit leichten Gewicht und ob du dann mit dem höchsten Gewicht anfängst und runtergehst oder mit niedrigen Gewicht und hochgehst blibt jedem selber überlassen.

Wenn du das Gewicht mal nicht mehr hochbekommst dann einfach über den Bauch abrollen