4er Splitt Schulter/Arme problem

[kleberson]

Hier mal durchlesen, da ging es um das gleiche Thema:
http://www.bbszene.de/board/showthre...hlight=Abstand

37.5kg x 2 Kurzhanteln oder gesamt ls Langhantel??
Wenn ersteres, dann ist das ordentlich, wenn zweiteres der Fall dann schwach.

Ich habe bei meinem 4er-Split immer Rücken vor Schulter gemacht und kam damit super klar.


Mo Brust
Di Beine
Mi Pause
Do Rücken Bizeps
Fr Schultern Trizeps

[Funky85]

Nein tatsächlich 2x 37,5, grad gemacht .

Okay werd ma Rücken udn Schulter tauschen und schauen wie ich zurecht kommen, danke.

[Taebaek]

Warum trainierst Du Brust und Bizeps am selben Tag eigentlich?

Mein 4er sieht fast exakt so aus wie bei Kleberson.
Ich mach nur Do "nur" Rücken und Fr Schultern Bizeps.
Und der Plan ist sehr gut. Vielleicht hast Du den Fehler auch mehr im Detail, bei der Zusammenstellung der Übungen?

[Funky85]

Mein alter Plan sah so aus:
MO:Brust
DI:Rücken
DO:Schulter/Beine
FR:Arme

Bin ganz gut zurecht gekommen (vor allem die Arme). Allerdings hab ich die Beine so etwas vernachlässigt.

Bizeps direkt am Tag vor oder nach Rücken zu trainieren halte ich für wenig sinnvoll weil man beim Rückentraining den Bizeps schon sehr stark mitbelastet. Prinzipiell versuche ich folgendes Prinzip zu befolgen:
- Entweder Hilfsmuskel und Hauptmuskel zusammen an einem Tag (z.B. Brust/trizeps)
-Oder Hauptmuskel und Hilfsmuskel möglichst weit von einander entfernt zu legen (3 Tage optimalerweise).