Video - richtige Ausführung?

[WhitePassion]

danke!

Hüfte raus, stabiler Stand, Körperspannung, enger Griff, tief runter, Oberkörper gerade!

[<Lu>]

Schau dir mal dieses Video an:
http://www.youtube.com/watch?v=R_jxT...layer_embedded
Da siehst du das der Oberkörper nur leicht nach vorne gebeugt wird.
So wie in dem Video ist es eine perfekte Kniebeuge!
Der Typ macht einfach Olympic Squat und ist sehr klein. Nur deshalb ist er so aufrecht.

Wenn man nur bis 90° geht ist die Kniebelastung sogar höher! Also geh so weit runter wie möglich. Ass to the Gras. Hofknickse kannste wo anderst machen
Siehe das Video.
Physikalisch ja. Aber praktisch wird der Knorpel bei einer tiefen Kniebeuge stärker abgenutzt.



mfg

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[Steffen L.]

abgenutzt?

das nenn ich mal eine schlussfolgerung aus dem erhöhten retropatellarem anpressruck.

oh jesus

[Zuckizk]

Wie eben angesprochen geht es also um die Belastung des Patellafemural-Gelenks während einer Kniebeuge, speziell um die sog. retropatellare Anpresskraft bzw. Anpressdruck. In vielen Studios und auch unter einigen sog. Sportärzten hält sich noch dieser Mythos, dass eine Tiefkniebeuge schädlicher sei als die 90° Beuge, da der retropatellare Anpressdruck hier größer sei. Ich spreche hier bewusst von der 90!° Beuge, denn:

Der retropatellare Anpressdruck nimmt zwar mit wachsendem Kniewinkel zu, hat aber bei 90°!!! seinen peak erreicht und fällt dann wieder ab. D.h. letztendlich, dass der Anpressdruck z. B. bei 100° geringer ist als bei 90°. Das haben neuere Untersuchungen ergeben. Bei 110° beispielsweise entspricht der Anpressdruck etwa dem wie bei einem KG-Winkel von ~70° (etwas darüber).

Wenn man den patellafemuralen Stress gering halten möchte, sollte man nur bis 50° Beugen, denn zwischen 50° und 80° erfolgt die größte Zunahme. Beim Vergleich zwischen 90° und tiefer, hat allerdings die Tiefkniebeuge die Nase vorn.

Hatte ich mir mal wo rauskopiert. Leider find ich die Quelle nicht. War mit paar Quellen versehen.

Ansonsten hier noch n Bericht von Dr. Kurt A. Moosburger:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf

Was ist an Gewichtheberkniebeugen falsch? Ich bin Gewichtheber und bin immer davon ausgegangen das diese Technik auch beim BB angewand wird?
Das mit dem Klein ist nicht ganz korrekt. Kenne viele größer sind (größer als ich, ich bin 183cm) und ähnlich aufrecht sind.

mfg

[da_dave]

Liegt doch nicht daran ob jemand gross oder klein ist..

es geht viel mehr um das Verhältnis Oberkörper/Ober-/Unterschenkel

[wkm]

Das Video über Kreuzheben habe ich heute entdeckt. Die Übung sieht da total leicht aus, da er es so flüssig macht.
Falls du dich über seine Statur wunderst, er hebt später das über 2,5fache seines Körpergewichts.
http://vimeo.com/1073939

Aua aua - alles was hier ab der 4ten Minute gezeigt wird ist unbrauchbar!
Rund im LWS-Bereich, rund im BWS-Bereich!
Bei 5:30 ist auch der mittlere Rücken total weggerundet - und das Becken
steht ganz ganz grausam verkrümmt unter der LWS.

Sehr schlecht - auf keinen Fall so etwas zum Vorbild nehmen !!!!


Gruß

WKM