Whey kannst Du nach dem Training nehmen.(bei einer vernünftigen Ernährung aber nicht nötig)

Creatin wäre ok - dauerhaft 2-3g bei Deinem Gewicht/Trainingsstand ... (keine Kur und keine Ladetage)


"KH"-Pulver würde ich nicht kaufen - die KH kommen bei dem meisten Zeugs in nicht unwesentlichen Mengen aus Zucker und das ist Müll.

Vitamintabletten würde ich auch nicht nehmen - iss lieber Obst und Gemüse.Das Problem mit den Tabletten ist dass zwar die Vitamine an sich enthalten sind aber oft fehlen die "Zusatzstoffe" die der Körper braucht um das entsprechende Vitamin aufzunehmen.