Danke für die Verbesserungen Simme, sollte also dann in etwa so ausschaun?

Frühstück
Milch weg
Apfel dazu
Whey + Traubensaft weg

Jause
Obst nach Saison
Welche Nüsse???und wieviel?

Shake
Komplexe Carbs sind doch Haferflocken, Nudeln Reis etc....
ich hab gedacht man soll abends möglichst wenig Carbs und möglichst viel EW essen? Außerdem wenn ich um 2100 Uhr allzuviel in den Magen schmeiß dann lieg ich bis Mitternacht wach und dann komm ich am nächsten Tag nicht um 0600 Uhr auf...also nicht praktikabel...
Wie soll ich sonst noch mehr Fett in den Plan einbaun, ich kann ja schlecht 10g Öl einfach mal so zum essen trinken...