Kann ich den Plan so lassen?

[Thomas2010]

Hallo zusammen,

nun melde ich mich auch mal zu Wort.

Mein name ist Thomas und ich bin nun gut ein Jahr 3 mal die Woche im Studio.
Mal ein paar daten zu mir. Größe 174cm 62KG leicht. (Ja ich muss mehr Essen)

Hier mal mein Plan:

Tag 1: (Mo)
Bauch, Brust, Trizeps, Schultern.

Bauch:
Crunch 3x 12 WH
Reverse Crunch 3x 12 WH

Brust:
Bankdrücken (Flach mit KH 3 wochen lang, dann Schräg mit KH) 3x 12 WH
Fliegende 3x 12 WH
Pull Over: 3x 12 WH

Schultern:
Schulter Presse: 3x 12 WH
Seitheben: 3x 12 WH
Frontheben: 3x12 WH

Trizeps:
Trizeps Drücken (nach 3 Wochen Kick Back): 3x 12 WH
Dips 3x 12WH ( Wobei ich beim 3te Satz nicht immer die 12 Schaffte)


Tag 2 (Mi)

Lat, Bizeps, Beine

Klimzüge (eng) 3x ( Satz 1 12 WH, satz 2 so gerade 12 und Satz 3 nur noch 9-10 WH)
Lat: Lat zug 3x 12WH
Rudern einarmig: 3x 12 WH

Bizeps:
Curls im Sitzen mit KH 3x 12WH
Conzentrations Curls 3x 12 WH

Beine:

Bein Presse: 3x 12WH
Bein Strecker: 3x 12WH
Reverse Bein Strecker: 3x12 WH

Ich würde gerne Kniebeugen mit reinnehmen, aber aufgrund meiner Knie OP ist das leider nicht mehr machbar.

Waden:

Naja 3x12WH an der Waden maschiene.

Ist der Plan ok so? Oder muss ich was ändern. Habe ich was vergessen oder soll ich etwas austauschen.

Damit Ihr euch mal ein Bild machen könnt hänge ich mal ein paar Bilder dran.


Sorry für die Qualli.

[Georgy]

Hallo zusammen,

nun melde ich mich auch mal zu Wort.

Mein name ist Thomas und ich bin nun gut ein Jahr 3 mal die Woche im Studio.
Mal ein paar daten zu mir. Größe 174cm 62KG leicht. (Ja ich muss mehr Essen)

Hier mal mein Plan:

Tag 1: (Mo)
Bauch, Brust, Trizeps, Schultern.

Bauch:
Crunch 3x 12 WH
Reverse Crunch 3x 12 WH

wenn du das wirklich brauchst dann ans ende der te, du brauchst am anfang die volle konzentration für die schweren übungen.

Brust:
Bankdrücken (Flach mit KH 3 wochen lang, dann Schräg mit KH) 3x 12 WH
Fliegende 3x 12 WH
Pull Over: 3x 12 WH

Schultern:
Schulter Presse: 3x 12 WH
Seitheben: 3x 12 WH
Frontheben: 3x12 WH

Schultern jeder wie er es mag, ich würde aber eher frontdrücken empfehlen und vorgebeugtes seitheben anstelle von frontheben...das geht auf lange sicht so nicht gut. mMn

Trizeps:
Trizeps Drücken (nach 3 Wochen Kick Back): 3x 12 WH
Dips 3x 12WH ( Wobei ich beim 3te Satz nicht immer die 12 Schaffte)

Die Dips würde ich wenn zum brusttraining hinziehen und dafür eine übung streichen oder dips weglassen


Tag 2 (Mi)

Lat, Bizeps, Beine

Klimzüge (eng) 3x ( Satz 1 12 WH, satz 2 so gerade 12 und Satz 3 nur noch 9-10 WH)
Lat: Lat zug 3x 12WH
Rudern einarmig: 3x 12 WH

Bizeps:
Curls im Sitzen mit KH 3x 12WH
Conzentrations Curls 3x 12 WH

Beine:

Bein Presse: 3x 12WH
Bein Strecker: 3x 12WH
Reverse Bein Strecker: 3x12 WH

Ich würde gerne Kniebeugen mit reinnehmen, aber aufgrund meiner Knie OP ist das leider nicht mehr machbar.

Waden:

Naja 3x12WH an der Waden maschiene.

Ist der Plan ok so? Oder muss ich was ändern. Habe ich was vergessen oder soll ich etwas austauschen.

Damit Ihr euch mal ein Bild machen könnt hänge ich mal ein paar Bilder dran.


Sorry für die Qualli.

Erstmal ist der Plan von der aufteilung schonmal recht klassisch gehalten was nicht schlecht ist.
Allgemein ist er aber viel zu viel und viel zu volumig gehalten.

Wenn du auf 12wdh stehst mach das, dann aber nicht bei jeder übung 3mal.
Geh lieber bei einer übung z.b BD auf 3-4*8 und dann bei flys auf 2*12. Sieh zu dass du da volumen rausholst, überall!
Kreuzheben fehlt, nehme mal an wegen deiner op.

Nimm bei den Klimmzügen und den dips zusatzgewicht. Fang mit 2kg und steiger dich. Halte die 12wdh ruhig bei aber geh ruhig mit mehr gewicht auch in niedrige wdh bereiche.
Ich würde nie ein schema komplett innehalten sondern immer innereinheitlich pereodisieren!

Viel wichtiger ist für dich erstmal was gegen dein untergewicht zu tun.
Nix mit ich weiß mehr essen, sondern da ist noch einiges aufzuholen!
Ich denke mal du wirst auch nicht allzu schwer trainieren. Da auch ansetzen.

Ansonsten kann man als anfänger nach einem jahr durchaus so trainieren.
Ohne Kreuzheben und Kniebeugen wird da aber eh nie was. Sollte das also eine ausrede mit der knie op sein, mach deine hausaufgaben! sprich halts maul und fang an zu beugen

[Thomas2010]

Ok das werde ich machen. Danke für deinen Ratschlag. Kreuzheben werde ich auch mal testen, da geht man ja auch nicht ganz in die Knie.

[sai-man]

Die Beine kommen mMn etwas kurz, nicht nur weil du keine KB machst sondern auch weil sie am Ende einer Trainingseinheit gemacht werden

Bei einem 2er mit mehr als nur Grunduebungen empfielt sich vieleicht ein Split nach OB/UK besser