Zitat Zitat von Typhoon_2k
Danke für die Verbesserungen Simme, sollte also dann in etwa so ausschaun?

Frühstück
Milch weg oder 1,5er
Apfel dazu ja. 1-2 Stück Obst solten reichen
Whey + Traubensaft weg bingo

Jause
Obst nach Saison ehr geschnittenes Gemüse
Welche Nüsse???und wieviel?
Wal-, Hasel-, Pekan-, Para-, Macadamia-, Erd-, Cashewnüsse oder Mandeln.
Was dein Herz begehrt. soviel bis du auf deine Fette kommst.

Shake
Komplexe Carbs sind doch Haferflocken, Nudeln Reis etc.... Ja
ich hab gedacht man soll abends möglichst wenig Carbs und möglichst viel EW essen? Das ist längst überholt. Nach dem Training sind viele Carbs und mäßig Eiweiß angesagt
Außerdem wenn ich um 2100 Uhr allzuviel in den Magen schmeiß dann lieg ich bis Mitternacht wach und dann komm ich am nächsten Tag nicht um 0600 Uhr auf...also nicht praktikabel... desshalb auch nicht gleich 500g MQ
Wie soll ich sonst noch mehr Fett in den Plan einbaun, ich kann ja schlecht 10g Öl einfach mal so zum essen trinken...
Geht alles.
Aber iss stattdessen lieber n Paar Nüsse und mach zum Mittag lieber n gutes Olivenöl über dein Essen und lass stattdessen die Nudeln weg.
Dann haste deinen Fettwert.

Lies den Link, den ich dir gegeben hab