aufbau stillstand

**steppo25** · 22.08.2011, 14:23

(2)Deine Ernährung ist nicht für den Aufbau ausreichend.
WÜRDEST Du ZUM BEISPIEL 4-mal am Tag "RICHTIG ESSEN" z.B. einen gehäuften Teller mit Reis und Gemüse, dazu jeweils Geflügel im Wert von 1 Hühnerkeule verzehren, als Gutenacht-Shake noch 1 Pfund Magerquark mit Wasser verflüssigt + Süßstoff + CeylonZimt, dann WÜRDEST Du zunehmen.
Wie gesagt ein Beispiel. Reis mit Kartoffeln und mit Hartweizengrieß-Pasta abwechseln. Übrigens auch in das"mehr essen" wächst man allmählich herein das geht nicht bei allen von jetzt auf gleich.

**basti1390** · 22.08.2011, 23:12

danke für die antworten
mit den mehr mahlzeiten geht leider nicht da ich ja nur 2 pausen auf arbeit habe.
leider steige auch noch immer nicht wirklich durch was ich zu welcher tageszeit essen sollte um zuzunehmen ohne ne fettwampe zu kriegen.

andere frage: ist es den überhaubt hilfreich vorm training 10min zu laufen oder ist das für ne gewichtzunahme wieder kontraproduktiv?

**steppo25** · 23.08.2011, 01:04

Vorgeschrieben sind m.W. Pausen alle 4 h. Vor und nach der Arbeit essen und 2 vorbereitete Mahlzeiten in Tupperdosen mitnehmen = 4 Mahlzeiten. "Wo ein Wille da ein Weg"
Zunehmen ohne auch etwas Fett ansetzen geht nicht. Wenn das jemand schafft dann hat er ausser Essen noch etwas anderes zu sich genommen.

10 min Laufen halte ich persönlich für "verlorene Zeit" aber wenn Du halt so furchtbar gerne läufst...

**powersofti** · 23.08.2011, 13:59

Nimm die dreimalige Belastung des Trizeps in der Woche heraus, das kann schon viel bringen

**t.franke1979** · 23.08.2011, 16:21

Zitat von basti1390

danke für die antworten
mit den mehr mahlzeiten geht leider nicht da ich ja nur 2 pausen auf arbeit habe.

dann geht's dir so wie den meisten auch

. Aber ist doch kein Problem, man kann zum Frühstück genügend essen, dann in der 1. Pause, 2. Pause, vorm Train und Abends nach dem Train. Schwupps hat man schon 5 ordentliche Mahlzeiten zusammen

**basti1390** · 24.08.2011, 22:27

was würdet ihr den sagen wie ich meinen trainingsplan ändern könnte?

**just>y** · 25.08.2011, 10:13

Moin zusammen,

vielleicht fehlt dir auch die ausreichende regeneration was bei mir nicht anders war im 4er split.
Switch mal rüber zu nem 3-er Split und Schaue ob etwas mehr auf der Waage zu sehen ist.
Bei mir hat es imenz geholfen.

**gaggeis** · 25.08.2011, 10:37

Zitat von basti1390

was würdet ihr den sagen wie ich meinen trainingsplan ändern könnte?

Du trainierst 5 jahre und weisst nicht wie du ihn ändern kannst/sollst?
Warum liest d dich nicht mal etwas im trainingsbereich ein?
WKM ist bei mir nach 20 jahren training wie du im obrigen posting lesen kannst auch eine möglichkeit.

***Iron faktor*** · 25.08.2011, 10:41

Kreuzheben kann die Lösung des Problems sein. Kreuzheben integrieren .

**basti1390** · 25.08.2011, 23:13

Zitat von gaggeis

Du trainierst 5 jahre und weisst nicht wie du ihn ändern kannst/sollst?
Warum liest d dich nicht mal etwas im trainingsbereich ein?
WKM ist bei mir nach 20 jahren training wie du im obrigen posting lesen kannst auch eine möglichkeit.

ich habe schon mehrere pläne durch, leider erzählt auch jeder trainer was anderes darum frage ich. gerade weile hier gemeint wurde das ich zu viel tripzeps machen würde.

werde aber ab nächsten monat warscheinlich nen 3er split machen müssen. muss nur mal schauen wie ich dann das training aufteile. bin da für vorschläge offen