hol dir nen vorrat an whey,dann sparst du schon mal geld.
nimm morgens und abends creatin,an trainingstagen,wenn du morgens trainierst nach dem training und abends ,wenn du abends trainierst nach dem aufstehen und abends.
iss lieber viel mager quark am tag da ist genug glutamin drin.
arginin ist auch gut besonders vorm training einge gramm.