Anabole Diät start/verlauf/fragen

[Terror1046]

Kalium setz ich ein wenig hoch, den rest nehm ich über Nahrungsmittel ein

Sowieso besser. Wers richrtig macht braucht keinen Haufen an Supplementen...

[Dtox]

Das stimmt allerdings, werd auf jeden fall so viel (wie möglich) aus Nahrungsmitteln beziehen

Haltet ihr die Vitamin etc. aufteilung so in Ordnung ?

THX

[Dtox]

Hallo zusammen
Hab dann mal den Ernährungsplan für den ersten Tag.
Ich werde mich nicht jeden Tag nach diesem Plan ernähren. Habe die Wochen-werte (kcal ,EW,Fett etc.) berechnet und nach den Werten eingekauft und das was im Kühlschrank ist, bestimmt dann eben die Menge die ich in einer Woche zu mir nehmen muss. (Wie im Buch von Korte beschrieben.)
Aber um mal einiger massen zu zeigen wie ich das vor habe, hab ich mal ein Tag erstellt.
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6 Uhr Frühstück: Vitamin Cabs, . Brause Tabletten (Magnesium, Calcium,Zink) . 3* Fischöl-kapseln
. 1 El Leinsamen in Schwarztee +Süssstoff
. 30gr. Ew. pulver in Wasser mit 20ml Distelöl
.
.
8.30 Uhr : 25gr. Hirten-käse
. Bifi
. 50gr. Radieschen
. 100gr. gekochter Blumenkohl

11.45 Uhr : 6 Eier
. 50gr. Champignons
. 50gr. Gouda
. Bifi
. 50gr. Lyoner
. Brennnesseltee mit Leinsamen
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16.45 -18.15 Training: 60 gr. EW Pulver in Wasser
. Je 1 Brausetablette (Magnesium, Calcium, Vitamin C)
. 3*Fischöl-Kapsel
.
.
19.00 Uhr : 50 gr. Mozzarella
. 50gr. Brie
. 2 Eier
. Thunfisch in Wasser
. Wiener Würstchen
. 50gr. Champignons
. Schwarztee mit Leinsamen


Gesamtumsatz Trainingstag: 2780 KC 223 E 184 F 15 KH


Ich denk ich könnt anstatt von den Bifis lieber Öl nehmen

Passt das aber dann so im großen und ganzen ?

Die Vitaminmengen etc. sind im großen und ganzen auch abgedeckt.
Auf der 1sten Seite stehn ja die suplemments
Denn Rest hab ich jetzt über Nahrungsmittel dazugenommen (Champignons etc.)

Achja und trinken werd ich so um die 4 Liter am Tag.
Thx schomal für die unterstützung


Kritik ist natürlich herzlich willkommen

MFG Dtox

Ps: Nächste Woche krieg ich die Ergebnisse von großen Blutbild

[Dtox]

hallo zusammen also tag 1 ist gelaufen. Bis jetzt find ich die sache ganz locker. Mal guggen was die weiteren tage so bringen. Training lief auch super. Nur die wirkung der leinsamen hab ich nicht so heftig eingeschätzt LOL naja ich denk das beruhigt sich mit der zeit. Würd mich freuen wenn ihr den Plan mal bewerten würdet thx.

[Misterion]

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6 Uhr Frühstück: Vitamin Cabs, . Brause Tabletten (Magnesium, Calcium,Zink) . 3* Fischöl-kapseln
. 1 El Leinsamen in Schwarztee +Süssstoff
. 30gr. Ew. pulver in Wasser mit 20ml Distelölnimm lieber Walnussöl, Leinöl, Rapsöl oder Olivenöl, zuviel Omega 6
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8.30 Uhr : 25gr. Hirten-käse
. Bifiraus
. 50gr. Radieschen
. 100gr. gekochter Blumenkohl

11.45 Uhr : 6 Eier
. 50gr. Champignons
. 50gr. Gouda
. Bifiraus
. 50gr. Lyonerraus
. Brennnesseltee mit Leinsamen
.
16.45 -18.15 Training: 60 gr. EW Pulver in Wasser
. Je 1 Brausetablette (Magnesium, Calcium, Vitamin C)
. 3*Fischöl-Kapsel
.
.
19.00 Uhr : 50 gr. Mozzarella
. 50gr. Brie
. 2 Eier
. Thunfisch in Wasser
. Wiener Würstchenraus
. 50gr. Champignons
. Schwarztee mit Leinsamen


Gesamtumsatz Trainingstag: 2780 KC 223 E 184 F 15 KHverteilung passt gut, kcal schaun auch gut aus fürn Anfang, du hast aber noch carbpotential! kannst also noch Nüsse und Gemüse einbauen


Ich denk ich könnt anstatt von den Bifis lieber Öl nehmen Ja

Passt das aber dann so im großen und ganzen ?

Die Vitaminmengen etc. sind im großen und ganzen auch abgedeckt.
Auf der 1sten Seite stehn ja die suplemments
Denn Rest hab ich jetzt über Nahrungsmittel dazugenommen (Champignons etc.)

Achja und trinken werd ich so um die 4 Liter am Tag.
denk daran das du wenns warm ist auch mehr schwitzt nimm ruhig 5l

Viel Erfolg

[Dtox]

thx für die bewertung . Dann werd ich mal die bifis herausnehmen und gegen öl und putenfleisch umtauschen. und morgens nehm ich dan mal rapsöl anstatt dem distelöl. Und das mit den 5 l trinken schaff ich auch . Hole mir heute mal keto- stix. ( um in den nächsten tagen mal zu schauen was die so zeigen ( auch wenns nicht wichtig ist . )

[cryoanabolics]

und immer schön updaten

wollteste nich auch pics reinstellen ?

oder sollte das zum schluss kommen

[Dtox]

hi auf jeden fall wird fleißig geupdatet. Pics kommen im laufe der woche ( spätestens am sa.) ( muss die bilder erst noch machen. ). Ich werde dann im laufe der AD einige bilder hochladen ( ca. Alle 2-3 wochen ). Einen Fat Caliper bestell ich heute, geb euch dann mit dem bild die genauen KF-Anteil. Bis jetzt hab ich die messung immer auf der waage im studio gemacht. Ich denke ich habe jetzt so ca. 18-19 %. MFG Dtox

[H_D]

siehe faq

[Dtox]

ich denke eigene erfahrungen find ich nich im faq