Muss wohl (endlich) Hilfe in Anspruch nehmen!

[Drowning]

ch wiege 75kg auf 188cm (bin eher der große, schlanke, sehr definierte Typ).

Dann ist doch alles super











Richtig trainieren + richtig essen + richtig schlafen = mehr Muskeln

Klassisches Training Forum für TP + Ernährungs Forum für EP und fertig ist die Kiste



Edit -> wenn wir alle ach so definierten (dürren *hust*) Leute, die ja absolut null Fett haben, bei ihren Bergen an Nahrung von allem was sie wollen, kicken würden wär es sehr ruhig hier : >

[4lqh4w0lf]

schön dass man hier mehr ausgelacht und dumm angemacht wird als alles andere...danke...super forum

[4lqh4w0lf]

was ist an meinem trainingsplan denn konkret falsch? und wie soll ich meinen appetit anregen?

[dennis2]

wie wäre es denn,wenn du mal etwas eigeninitiatibe an den tag legst,und uns endlich mal postest was du am tag isst!

einfach mal einen beispiel tag! von morgens bis abends! ohne irgendwelkche ansatz-punkte kann man dir eh nicht helfen!!!

[4lqh4w0lf]

bekomme es eben nich hin habe nich so n appetit...
gestern z.B. nur eine schüssel müsli, 5 hawaii-toasts, eine currywurst mit 3 brötchen un zwischendurch noch so kleinigkeiten wie joghurt, scumpies (100g)...das wars schon..

[dennis2]

kann ich nicht,gibt es nicht! es gibt nur ich will!

wie gesagt...lies dich im ernährungsforum ein! guck mal unter selbstgemachten gainern nach! da sind zig rezepte,wie du dir zb.schmackhaftze shakes zum zunehm,en selber machen kannst!

[4lqh4w0lf]

aber was genau is an meinem tp jetz falsch? sind doch eig alle muskelpartien gedeckt und wie rege ich meinen appetit an? ich muss mehr runterbekommen...

[Sir Seco]

Einfach mal ein paar Tage mehr essen als sonst, dann kommt der Stein auch ins Rollen. Ein Freund von mir dachte auch er kann so viel essen wie er will und nimmt nicht zu, bis wir mal verglichen haben was er pro Tag ist und und was ich esse. Sein kcal pro Tag waren natürlich ein Witz mit denen verglichen mit meinen.

[Drowning]

schön dass man hier mehr ausgelacht und dumm angemacht wird als alles andere...danke...super forum

Nein, kann ich so nicht akzeptieren.

Ich habe dir gesagt, TP -> klassisches Training Forum, EP -> Ernährungsforum.

Appettit ist ein Gefühl das im Kopf entsteht, sprich Kopfsache! Entfern dich mal ganz weit von dem Gedanken, dass es magisches Pulver gibt welches deine fehlende Disziplin ersetzt.

Iss viel, immer gewisse Mengen und nach ein paar Wochen gewöhnt sich dein Körper daran. So einfach ist das Prinzip. Von nichts kommt nichts und das wird wohl auch immer so bleiben.

Paar kleine Tipps aus meiner Trickkiste ( ) :

Essen weit über den tag verteilen. Du bist 16 Stunden am Tag wach. 16/2 = 8. 8 kleine Mahlzeiten sind durchaus möglich. Auf die Weise kommt es dir vor als würdest du nicht so viel essen, Stichwort Kopfsache.

Trink 1 1/2 - 1 Stunden vor der Mahlzeit nen Liter Wasser. Mir hat das (kA ob Plazebo) geholfen mehr in der folgenden Mahlzeit zu mir zu nehmen, weil mein Magen sich so leer anfühlte nach dem der Liter Wasser wieder draussen war, der zuvor meinen Magen aufblähte.

Das wärs erstmal, muss was tun : O

Edit -> Im Trainingsforum die Stickies lesen, dann erkennst du was falsch ist an deinem TP!!