BIn neu hier und brauche auch hilfe BITTE

[Pascha1988]

ja und eiweiß hab ich zu mir genommen. Hab es schlauchen lassen ,aber erst seit letzten monat, weil shakes wie HYPER MASS 3000 (70g eiweis pro 100g) o. WHEIT JUICE (55g eiweis pro 100g) usw. haben genug eiweiß.

[Pare]

ja und eiweiß hab ich zu mir genommen. Hab es schlauchen lassen ,aber erst seit letzten monat, weil shakes wie HYPER MASS 3000 (70g eiweis pro 100g) o. WHEIT JUICE (55g eiweis pro 100g) usw. haben genug eiweiß.

Eiweiss sollte 3-4g pro körpergewicht sein, das heisst wenn wir mit 3g rechnen, benötigst du 225g eiweiss, und zum vergleich in eiern sind pro 100g ca. 8g eiweiss enthalten, und ein ei alleine wiegt ca. 60g. du kannst dir jetzt sicher vorstellen wieviel du essen musst. Was ich dir auch wärmstens empfehlen kann ist eine anabole diät, aber nicht zum abnehmen, sondern zum aufbauen mit einem kalorienüberschuss von 500kcal. Denn in den meisten nahrungsmitteln die viel eiweiss enthalten, ist gleichzeitig auch fett und fett sollte man normal nicht zu viel essen, da in der anabolen diät fett allerdings der hauptenergieträger ist, lässt es sich super mit dem eiweiss verbinden. Und Shakes sind zwar nützlich allerdings sollte der hauptteil der proteinzufuhr von den mahlzeiten kommen die shakes sind nur als ergänzung zu verstehen. Theoretisch könnte man auch nur shakes trinken und kohlenhydrate futtern aber man müsste achten dass man trotzdem auf ein kalorienüberschuss kommt, ohne dabei den fettwert zu übersteigen. Und ob es auf dauer verträglich ist keine richtige mahlzeit zu essen weiss ich auch nicht.

MfG

[Pascha1988]

Wow 225g eiweis!!!
ich hab immer dafür gesorgt das ich 150g eiweis zu mir nehme.
mh . . . wenn es so weiter geht muss ich wohl mein ernährungsplan überdenken.
noch mals DANKE! momentan esse ich jeden tag ne packung nudeln . kochen auf dauer ist echt teuer und zu aufwendig.

[jo.bouscheljong]

Wow 225g eiweis!!!
ich hab immer dafür gesorgt das ich 150g eiweis zu mir nehme.
mh . . . wenn es so weiter geht muss ich wohl mein ernährungsplan überdenken.
noch mals DANKE! momentan esse ich jeden tag ne packung nudeln . kochen auf dauer ist echt teuer und zu aufwendig.

Sehe es locker und Ernähre dich einfach ausgewogen und vernünftig. Für Kohlenhydrate und Kalorien esse immer etwas mehr als du Hunger hast. Und 1 Eiweissshake nach dem Training tut es auch. Und dann jeden Abend vor dem schlafen 1 Paket quark . Das sollte momentan funktionieren , da Muskeln am besten beim schlafen wachsen . Mfg. jo.bouscheljong