nach einem Jahr kein erfolg?

[FelixPusher]

Für einen Anfänger ist das durchaus drin, später wird es dann etwas anspruchsvoller.

Ja gut vielleicht kriegt man das schon hin, aber es ist doch gerade wenn man anfänger ist, wichtig, den Fokus auf den Aufbau zulegen und n KCal+ zu fahren.

[wissorsbuun]

leute, bitte,
unser Fredersteller hat nichts davon wenn ihr euch hier zuhaut mit anfeindungen.

zum Fredersteller: hab ichs überlesen, wie groß wie wie schwer?

welchen umfang haben deine waden zu deinen oberarmen zu deinem hals?

um vorwärts zu kommen liest die wichtig freds !

liegestütze und klimmies sind an sich keine schlechte wahl für hometraining, wenn du über 10WDHs kommst fang an mit zusatzgewichten.

fettabbau und muskelaufbau schliessen sich wie bereits geschrieben eig. aus.

also je nachdem was ob du normal /über oder untergwichtig bist , bissl mehr/ bissl weniger, oder viel mehr essen.

greets und hoffe geholfen zu haben

[Deed]

erik hat nur keine freunde, deswegen hat er auch so viel zeit am pc rumzuhängen.

@ topic:

naja die aussage " die man halt im internet so findet" is recht schwammig.
lies mal hier im forum die wichtig threads und den WKM plan durch, das hilft dir schon weiter.
dazu ist dein essen soweit ich es hier am frühen morgen überflogen hab eigtl ok, also mit einem guten plan ( der unter 90 minuten geht.... das is viel zu lange ) sollte es dann mit dem erfolg schon hinhauen.

[Jasonblabla]

mein tipp wäre es, wenn du dich zu dick fühlst, erstmal eine diät machen un dann muskeln aufzubauen, denn wenn du erst muskeln aufbaust, verlierst du natürlich wieder was von deiner muskelmasse bei einer diät.

ansonsten versuch nicht möglichst viel zu trainiern sondern, regelmäßig mit abständen, kurz(45-60min) und intensiv, falls es dir dein homegym erlaubtn, trainiere erstmal ein jahr nach dem wkm plan, da wirst du sicherlich fortschritte sehen oder halt mit einem alternativen gk/2-er split

hoffe ich konnte dir helfen




@com

leute jetzt ist nun wirklich gut, keiner greift ihr irgendjemanden an, seis aus ironie, aus spaß oder aus hass, könnt euch mit privat mails zuapammen, aber nicht in nem tread wo jmd. hilfe braucht

[SammyG]

also ich bin ca 1.77 groß und wiege im moment so 65 kilo (früher 80) hab also schon ziemlich viel abgenommen, dennoch ist mein sixpack nur nach dem training zu sehen deswegen wollte ich den KFA natürlich noch ein bisschen reduzieren.

also den wkm-plan finde ich auch sehr interessant, wieviele sätze soll ich denn pro Trainingseinheit machen?
in dem link hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
steht, dass 1-2 sätze reichen dass wären doch bei 3 übungen pro TE nur 6 sätze insgesamt da ist man doch nach 20-30 minuten fertig

und meint ihr ob es was bringt während der diat noch zu trainieren?

[wizcudi]

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.

zur Diät kann ich dir nichts sagen.

[SammyG]

okay danke dann geht demnächst wohl viel viel weniger zeit für mein training drauf und ich kriege vllt ein paar andere sachen gebacken

[Gaatscher]

Deiner Beschreibung zufolge würde ich dir Masseaufbau empfehlen!

Grund: Sommer is eh sozusagen rum und du sagst ja selbst das du den Ansatz deiner Bauchmuskeln erkennen kannst. Von daher bist du denke ich auch nicht übermäßig dick!

Um Masse aufzubauen brauchst du auf jeden Fall ein höheres Kaloriendefizit (100 bis 300 kcal mehr futtern am Tag als du normalerweise bräuchtest!) Von daher wär es sinnvoll wenn du weißt wie dein Kaloriendefizit ist!! Wenn du das weißt und dich richtig ernährst solltest du die Gewichte beim Training allmählich steigern können und auch langsam aber sicher mal Erfolge sehen! Das man trotz sauberer und richtiger Ernährung beim Muskelaufbau auch etwas an Fett aufbaut ist völlig natürlich als naturaler Bodybuilder!

Ich selbst trainier momentan wieder bei mir daheim weil mir das persönlich momentan vollkommen ausreicht. Ich besitz ne Hantelbank mit Langhanteln, Kurzhanteln, ner SZ-Stange und ein Türreck.
Was natürlich sehr wichtig ist bei dem Training mit freien Gewichten ist die AUSFÜHRUNG!! Vllt liegt es ja auch mitunter daran das du keine Erfolge siehst..!


Les dich UNBEDINGT da mal durch:

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61