Suche Ernährungspläne für Metabole Diät

[Defencer]

Hey,
möchte ab morgen eine Metabole Diät anfangen. Jetzt frage ich mich nur, was ich so essen darf.
Habe einige FAQ´s und Themen diesbezüglich durch. und weiß dass ich meine Nährstoffe 60%P 10%KH 30%Fett an nicht trainingstagen aufteilen muss und an Trainingstagen Carbs / 3 und dann halt Morgens und vor dem Training/nach dem Training .

Ich suche jetzt nur noch Ernährungspläne. 2000 kcal darf ich täglich zu mir nehmen.

Kennt jemand eine Seite mit Ernährungsplänen speziell für die Metabole Diät?

[H_D]

die "verbesserte" md spricht von 50%e, 30%kh, 20% f.
nährstoffverteilung und -timing haste auch.
genaue eps gibts im buch.
diätbeginn mit 2000kcal? hört sich nach sehr wenig an...

[Defencer]

Bin 1.81m groß und 82 kg Schwer.
Laut Rechner einen Grundumsatz von 2.000 kcal.

Seit März habe ich KFA von 27.4 auf 20.2% reduziert, doch nun stockt es etwas.

Also ist es in Ordnung morgens Haferflocken, Mittags MQ und Abends gemüse+Pute/Hähnchen?

[H_D]

hast du die kcal soweit abgesenkt? da bist du ja kaum über deinem grundumsatz..

ich habs in meiner md so gemacht:
früh: haferflocken, obst, eiweißquelle
pre: french-toast oder dinkel-düsis oder apfeltaler oder hirse mit whey
post: reiswaffeln mit honig

alle anderen mahlzeiten eben e + moderat fett

[Defencer]

Ja, ich habe sie soweit abgesetzt. Habe an nicht Trianingstagen n Defizit von ca 300 kcal und an Trainingstagen von ca. 800 (hier esse ich dann auch etwas mehr +/- 200 kcal).

[Defencer]

Hat vielleich tnoch jemand einen Tipp wie ich abends meinen Quark schmackhaft machen kann? mit Aroma ist das wirklich nicht lecker

[H_D]

hast du die kcal soweit abgesenkt? da bist du ja kaum über deinem grundumsatz..

ich habs in meiner md so gemacht:
früh: haferflocken, obst, eiweißquelle
pre: french-toast oder dinkel-düsis oder apfeltaler oder hirse mit whey
post: reiswaffeln mit honig

alle anderen mahlzeiten eben e + moderat fett

wie hoch ist dann dein defizit an tt?

[Defencer]

ca 500 kcal