Suche Ernährungspläne für Metabole Diät

[Defencer]

Bin 1.81m groß und 82 kg Schwer.
Laut Rechner einen Grundumsatz von 2.000 kcal.

Seit März habe ich KFA von 27.4 auf 20.2% reduziert, doch nun stockt es etwas.

Also ist es in Ordnung morgens Haferflocken, Mittags MQ und Abends gemüse+Pute/Hähnchen?

[H_D]

hast du die kcal soweit abgesenkt? da bist du ja kaum über deinem grundumsatz..

ich habs in meiner md so gemacht:
früh: haferflocken, obst, eiweißquelle
pre: french-toast oder dinkel-düsis oder apfeltaler oder hirse mit whey
post: reiswaffeln mit honig

alle anderen mahlzeiten eben e + moderat fett

[Defencer]

Ja, ich habe sie soweit abgesetzt. Habe an nicht Trianingstagen n Defizit von ca 300 kcal und an Trainingstagen von ca. 800 (hier esse ich dann auch etwas mehr +/- 200 kcal).

[Defencer]

Hat vielleich tnoch jemand einen Tipp wie ich abends meinen Quark schmackhaft machen kann? mit Aroma ist das wirklich nicht lecker

[simme]

Hat vielleich tnoch jemand einen Tipp wie ich abends meinen Quark schmackhaft machen kann? mit Aroma ist das wirklich nicht lecker

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700

http://www.bodybuilding-depot.de/sho...+Royal+Flavour

[Defencer]

Danke, sind ja sehr leckere Rezepte mit bei. Nur blöderweise beinhalten die ja fast alle einige carbs die darf ich bei der metabolen diät abends ja nicht mehr haben.

[H_D]

warum isst du an trainingtagen weniger als an ntt?
warum überhaupt quark wenn er dir nicht schmeckt?

[H_D]

hast du die kcal soweit abgesenkt? da bist du ja kaum über deinem grundumsatz..

ich habs in meiner md so gemacht:
früh: haferflocken, obst, eiweißquelle
pre: french-toast oder dinkel-düsis oder apfeltaler oder hirse mit whey
post: reiswaffeln mit honig

alle anderen mahlzeiten eben e + moderat fett

wie hoch ist dann dein defizit an tt?

[Defencer]

ca 500 kcal

[Kinzi]

das schnitzel sollte nicht paniert sein, ... sonst hast du wieder das carbs-problem!