Neuer Trainingsplan ok?(Volumentraining)

[Sasin]

Meine Frage: Ist dieser Plan/dieses Volumentraining empfehlenswert? Mit dieser Unterteilung würde ich jedenfalls besser klar kommen. Und Lust, was neues auszuprobieren habe ich auch.
Danke!

antwort szene : nein es ist nicht sinnvoll

OT : ich machs trotzdem

sinn ?

leute wenn ihrs doch macht warum fragt ihr dann überhaupt nach ?

nein es gibt absolut kein sinn ein 3er in dem alter und der erfahrung zu machen , du bist ein absolutes fliegengewicht , deine muskeln brauchen sicherlich keine woche zum regenerieren dh du kannst sie sinnvoller weise mehrmals die woche trainieren , vorallem bezüglich der kraftentwicklung sollte das im vordergrund stehen

du hast bereits zuwächse gehabt? ich nehme an du könntest auch auch jeden muskeln einzeln trainieren und hättest zuwächse... du bist mittem im wachstum

warum sollte man mit GKs beginnen? man sucht den niedrigsten gemeinsamen nenner und passt sein training mit der zeit an

[RobWei]

antwort szene : nein es ist nicht sinnvoll

OT : ich machs trotzdem

sinn ?

leute wenn ihrs doch macht warum fragt ihr dann überhaupt nach ?

nein es gibt absolut kein sinn ein 3er in dem alter und der erfahrung zu machen , du bist ein absolutes fliegengewicht , deine muskeln brauchen sicherlich keine woche zum regenerieren dh du kannst sie sinnvoller weise mehrmals die woche trainieren , vorallem bezüglich der kraftentwicklung sollte das im vordergrund stehen

du hast bereits zuwächse gehabt? ich nehme an du könntest auch auch jeden muskeln einzeln trainieren und hättest zuwächse... du bist mittem im wachstum

warum sollte man mit GKs beginnen? man sucht den niedrigsten gemeinsamen nenner und passt sein training mit der zeit an

Sorry, das sollte nicht "frech" rüberkommen.
Ich wollte damit nur sagen, dass jeder anders auf's Training reagiert und ich damit gut klar komme.
Mit einem GK-Plan habe ich auch angefangen, habe ihn aber nur 1-2 Monate gemacht, da die Trainingseinheiten zu lange(~2,5 Std.) gedauert haben(Wollte halt immer hart trainieren, da ich mich sonst unwohl fühle wenn ich pro Muskelgruppe nur 3-5 Sätze mache).
Naja, und dass ich mit meinen lächerlichen 58 kg ein Fliegengewicht bin, dass weis ich natürlich auch. Trainiere aber auch erst seit 6 Monaten an Geräten.
Soll keine Ausrede sein Ich werde versuchen das Beste aus mir rauszuholen.
Mal schauen.
Werde auch bald ein Bilderthread eröffnen um mir ein feedback & ein paar Tipps von euch zu holen.

Bis dann!

Gruß, RobWei

[Sasin]

ich kann dir nur raten mach nicht die selben fehler wie viele andere...

ein GK bedeutet NICHT stundenlang im studio zu sein sondern übungen zu wählen die den gesamten körper trainieren

dh vorwiegend kniebeuge , kreuzheben , klimmzüge , bankdrücken , dips , military press , rudern...

damit ist man mit aufwärmsätzen in gut einer stunde fertig und das reicht völlig aus

es wird oft gerne gesagt "jeder reagiert anders auf dies das"

jeder ist anders aber nicht SO anders... in gewissen stadien gelten einfach für die allgemeinheit gewisse regeln , was glaubst du warum viele erfahrene leute hier sagen dass GKs das sinnvollste sind , sinnvoll bedeutet noch lange nicht perfekt auf jeden zugeschnitten aber für die masse sicherlich gut

deshalb sagte ich ja auch mit dem kleinsten gemeinsamen nenner anfangen , was trainierst du dann wenn du 20 bist? linke und rechte arm gesplittet? wenn du merkst ich könnte hier mal die übung ändern oder das mal hinzunehmen dann tu das aber progressiv... du weisst nichtmal wie du auf einen guten GK reagierst und willst sofort splitten

du sagst sätze von denen du keine ahnung hast , was ja nicht schlimm ist... drauf "reagieren" ist auch total relativ , reagieren auf was? auf 1 woche pause für einen muskel? das ist ein sport in dem es auch darum geht sinnvolle annahmen zu treffen und nicht einfach vor sich hin trainieren

[simme]

mit 2,5h Training schadest du deinem Muskel ehr als in zu fördern.
Und GK an Geräten? Das ist ja wie Ferrari auf der Landstraße

Wie gesagt: n 3er is nix für dich.
War mir aber klar dass du dich Beratungsresistent zeigst

[RobWei]

mit 2,5h Training schadest du deinem Muskel ehr als in zu fördern.
Und GK an Geräten? Das ist ja wie Ferrari auf der Landstraße

Wie gesagt: n 3er is nix für dich.
War mir aber klar dass du dich Beratungsresistent zeigst

Wie gesagt, ich habe mal etwa 1-2 Monate lang nach einem GK trainiert.
Die lange Trainingszeit hat mich etwas gestört, deswegen habe ich gesplittet.

Und ich bin nicht Beratungsresistent. Aber ich komme wirklich(!) gut mit diesem Plan zurecht! Und das sage ich jetzt auch nicht nur so. Hoffentlich versteht ihr mich!

Und sorry, dass das so rüberkommt

Good Night!

[steppo25]

Wie gesagt, ich habe mal etwa 1-2 Monate lang nach einem GK trainiert.
Die lange Trainingszeit hat mich etwas gestört, deswegen habe ich gesplittet.

Und ich bin nicht Beratungsresistent. Aber ich komme wirklich(!) gut mit diesem Plan zurecht! Und das sage ich jetzt auch nicht nur so. Hoffentlich versteht ihr mich!

Und sorry, dass das so rüberkommt

Good Night!

"mal"
"etwa"
"1-2 Monate lang"

Merkst Du was?
Ich schlage konsequenterweise "mal" einen "etwa" "4-7"-Split vor. Unbedingt aber mit HiBar und ATG, und zwar mit geclusterter Wadenatmung!

Ich selber habe zwar über 2 Monate gebraucht, um alleine eine "schöne" Ausführung von Kreuzheben, Kniebeuge und insbesondere von dem als ganz profan erachteten vorgebeugten Langhantelrudern zu erlernen. Aber das besagt natürlüch nüchts...

[RobWei]

"mal"
"etwa"
"1-2 Monate lang"

Merkst Du was?
Ich schlage konsequenterweise "mal" einen "etwa" "4-7"-Split vor. Unbedingt aber mit HiBar und ATG, und zwar mit geclusterter Wadenatmung!

Ich selber habe zwar über 2 Monate gebraucht, um alleine eine "schöne" Ausführung von Kreuzheben, Kniebeuge und insbesondere von dem als ganz profan erachteten vorgebeugten Langhantelrudern zu erlernen. Aber das besagt natürlüch nüchts...

Kniebeugen mache ich nicht.
Kreuzheben und LH-Rudern mache ich, wobei ich den Rücken mehr beim T-Bar Rudern spüre, keine Ahnung warum
Ich führe die Übung immer sauber aus

"Das sind doch Super-Werte! Kein Handlungsbedarf! Optimieren kannst Du noch mit konsequenter Wadenathmung, und höchstens noch HiBar, ATG und WKM (nur echt mit Crunches!) dann wird da was!"

Schreibst du das etwa jedem?

[Erik Schädelspalter]

junge!

dass du die antworten hier als nicht sonderlich hilfreich empfindest, is klar.
bist ein kluges bürschchen und die kollegen haben es verabsäumt, es ganz direkt und prägnant auf den punkt zu bringen.

ein 3er, 4er oder 5er split gibt einem die möglichkeit ein relativ hohes volumen zu fahren, also 2-3 grundübungen + ein paar isos zur ergänzung.
is sinnvoll, wenn man bereits ein gewisses kontingent an großen, adrigen muskelbatzen vorzuweisen hat.
diese kann man dann nämlich sehr hart rannehmen und ihnen anschließend viel zeit zum wachsen lassen.

was du brauchst, is eine solide basis.
es hat sich einfach über die jahrzehnte herauskristallisiert, dass ein anfänger am besten aufbaut, wenn der fokus auf grundübungen liegt.
hochfrequent, wenn möglich.
d.h. mehrmals pro woche.

du hast noch (verhältnismäßig) kleine muskelbatzen.
also ist höhere frequenz und eher geringes volumen der bestmögliche weg.

hier mal zwei GK-beispiel-pläne, die ich persönlich sehr gut finde.
der klassiker:

einheit A

kniebeugen
bankdrücken
langhantelrundern vorgebeugt

einheit B

kreuzheben
klimmzüge
military press


mein lieblingsplan (den ich z.zt. selbst mache):

A

bankdrücken
atemkniebeugen
überzüge
langhantelrundern vorgebeugt
langhantelcurls

B

kreuzheben
beinpresse
klimmzüge
military press
bauch

C

standumsetzen
dips
frontkniebeugen
bankdrücken eng
waden


einheit A, B (C) immer abwechseln, d.h. sobald du dich fit für die nächste einheit fühlst - machen.
satz und wiederholungszahlen z.b. ganz klassisch 3x8-12.

probier es mal 2-3 monate lang aus, du wirst nicht enttäuscht sein.

[RobWei]

junge!

dass du die antworten hier als nicht sonderlich hilfreich empfindest, is klar.
bist ein kluges bürschchen und die kollegen haben es verabsäumt, es ganz direkt und prägnant auf den punkt zu bringen.

ein 3er, 4er oder 5er split gibt einem die möglichkeit ein relativ hohes volumen zu fahren, also 2-3 grundübungen + ein paar isos zur ergänzung.
is sinnvoll, wenn man bereits ein gewisses kontingent an großen, adrigen muskelbatzen vorzuweisen hat.
diese kann man dann nämlich sehr hart rannehmen und ihnen anschließend viel zeit zum wachsen lassen.

was du brauchst, is eine solide basis.
es hat sich einfach über die jahrzehnte herauskristallisiert, dass ein anfänger am besten aufbaut, wenn der fokus auf grundübungen liegt.
hochfrequent, wenn möglich.
d.h. mehrmals pro woche.

du hast noch (verhältnismäßig) kleine muskelbatzen.
also ist höhere frequenz und eher geringes volumen der bestmögliche weg.

hier mal zwei GK-beispiel-pläne, die ich persönlich sehr gut finde.
der klassiker:

einheit A

kniebeugen
bankdrücken
langhantelrundern vorgebeugt

einheit B

kreuzheben
klimmzüge
military press


mein lieblingsplan (den ich z.zt. selbst mache):

A

bankdrücken
atemkniebeugen
überzüge
langhantelrundern vorgebeugt
langhantelcurls

B

kreuzheben
beinpresse
klimmzüge
military press
bauch

C

standumsetzen
dips
frontkniebeugen
bankdrücken eng
waden


einheit A, B (C) immer abwechseln, d.h. sobald du dich fit für die nächste einheit fühlst - machen.
satz und wiederholungszahlen z.b. ganz klassisch 3x8-12.

probier es mal 2-3 monate lang aus, du wirst nicht enttäuscht sein.

Ich habe bis jetzt immer so trainiert:

Montag: Brust/Schulter/Trizeps:

Brust: 6 Sätze Bankdrücken, 6 Sätze Schrägbankdrücken, 3 Sätze Fliegende. Wechsele die 3. Übung monatlich aus.

Schulter: 4 Sätze Arnold Press, 4x Seitheben, 4x vorgebeugtes Seitheben.

Trizeps: 3x Dips, ~ 6x Trizepsdrücken(Kabelzug). Wollte noch Trizepsdrücken mit SZ-Stange oder enges Bankdrücken dazu nehmen und dafür weniger Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug machen.



Dienstag: Rücken/Bizeps:

Rücken: Kreuzheben(nur 1x/Woche) 3 Sätze, 3x breites Latzienen, 3x enges Latziehen, 3x Latziehen am Parallelgriff, 3x T-Bar Rudern, 3x sitzendes Rudern(Kabelzug).

Bizeps: 4-5x LH-Curls, 4-5x KH-Curls.



Mittwoch: Bauch/Beine/Waden


Bauch: Crunches, Beinheben.


Beine: 5-6x Beinpresse(sitzend), 5-6x Beincurls sitzend, 5-6x Beincurls liegend.

Waden:Wadenheben sitzend 5-6 Sätze.


Trainiere Beine aber noch nicht lange. Hab's nie für nötig gehalten.
Möchte aber irgendwann mal an einem Wettkampf teilnehmen und ohne Beine geht dort nichts. Außerdem seht es schei?e aus wenn man Störchenbeinchen hat.

[simme]

Tja...
merkste was?
Bei den vielen Sätzen kannst du ja keine gescheite Intensität auf die Beine stellen.
wie Erik gesagt hat:
kurz, knackig, WKM, 3 Arbeitssätze
Und Kniebeugen solltest du mal lieber machen.
Das ist die wichtigste Mehrgelenkübung zum aufbau von Masse und Kraft.

Mit deiner Einstellung wirst du es nie zu eienem WK-Athlteten bringen