Neuer Trainingsplan ok?(Volumentraining)

[simme]

mit 2,5h Training schadest du deinem Muskel ehr als in zu fördern.
Und GK an Geräten? Das ist ja wie Ferrari auf der Landstraße

Wie gesagt: n 3er is nix für dich.
War mir aber klar dass du dich Beratungsresistent zeigst

[RobWei]

mit 2,5h Training schadest du deinem Muskel ehr als in zu fördern.
Und GK an Geräten? Das ist ja wie Ferrari auf der Landstraße

Wie gesagt: n 3er is nix für dich.
War mir aber klar dass du dich Beratungsresistent zeigst

Wie gesagt, ich habe mal etwa 1-2 Monate lang nach einem GK trainiert.
Die lange Trainingszeit hat mich etwas gestört, deswegen habe ich gesplittet.

Und ich bin nicht Beratungsresistent. Aber ich komme wirklich(!) gut mit diesem Plan zurecht! Und das sage ich jetzt auch nicht nur so. Hoffentlich versteht ihr mich!

Und sorry, dass das so rüberkommt

Good Night!

[steppo25]

Wie gesagt, ich habe mal etwa 1-2 Monate lang nach einem GK trainiert.
Die lange Trainingszeit hat mich etwas gestört, deswegen habe ich gesplittet.

Und ich bin nicht Beratungsresistent. Aber ich komme wirklich(!) gut mit diesem Plan zurecht! Und das sage ich jetzt auch nicht nur so. Hoffentlich versteht ihr mich!

Und sorry, dass das so rüberkommt

Good Night!

"mal"
"etwa"
"1-2 Monate lang"

Merkst Du was?
Ich schlage konsequenterweise "mal" einen "etwa" "4-7"-Split vor. Unbedingt aber mit HiBar und ATG, und zwar mit geclusterter Wadenatmung!

Ich selber habe zwar über 2 Monate gebraucht, um alleine eine "schöne" Ausführung von Kreuzheben, Kniebeuge und insbesondere von dem als ganz profan erachteten vorgebeugten Langhantelrudern zu erlernen. Aber das besagt natürlüch nüchts...

[RobWei]

"mal"
"etwa"
"1-2 Monate lang"

Merkst Du was?
Ich schlage konsequenterweise "mal" einen "etwa" "4-7"-Split vor. Unbedingt aber mit HiBar und ATG, und zwar mit geclusterter Wadenatmung!

Ich selber habe zwar über 2 Monate gebraucht, um alleine eine "schöne" Ausführung von Kreuzheben, Kniebeuge und insbesondere von dem als ganz profan erachteten vorgebeugten Langhantelrudern zu erlernen. Aber das besagt natürlüch nüchts...

Kniebeugen mache ich nicht.
Kreuzheben und LH-Rudern mache ich, wobei ich den Rücken mehr beim T-Bar Rudern spüre, keine Ahnung warum
Ich führe die Übung immer sauber aus

"Das sind doch Super-Werte! Kein Handlungsbedarf! Optimieren kannst Du noch mit konsequenter Wadenathmung, und höchstens noch HiBar, ATG und WKM (nur echt mit Crunches!) dann wird da was!"

Schreibst du das etwa jedem?

[Erik Schädelspalter]

junge!

dass du die antworten hier als nicht sonderlich hilfreich empfindest, is klar.
bist ein kluges bürschchen und die kollegen haben es verabsäumt, es ganz direkt und prägnant auf den punkt zu bringen.

ein 3er, 4er oder 5er split gibt einem die möglichkeit ein relativ hohes volumen zu fahren, also 2-3 grundübungen + ein paar isos zur ergänzung.
is sinnvoll, wenn man bereits ein gewisses kontingent an großen, adrigen muskelbatzen vorzuweisen hat.
diese kann man dann nämlich sehr hart rannehmen und ihnen anschließend viel zeit zum wachsen lassen.

was du brauchst, is eine solide basis.
es hat sich einfach über die jahrzehnte herauskristallisiert, dass ein anfänger am besten aufbaut, wenn der fokus auf grundübungen liegt.
hochfrequent, wenn möglich.
d.h. mehrmals pro woche.

du hast noch (verhältnismäßig) kleine muskelbatzen.
also ist höhere frequenz und eher geringes volumen der bestmögliche weg.

hier mal zwei GK-beispiel-pläne, die ich persönlich sehr gut finde.
der klassiker:

einheit A

kniebeugen
bankdrücken
langhantelrundern vorgebeugt

einheit B

kreuzheben
klimmzüge
military press


mein lieblingsplan (den ich z.zt. selbst mache):

A

bankdrücken
atemkniebeugen
überzüge
langhantelrundern vorgebeugt
langhantelcurls

B

kreuzheben
beinpresse
klimmzüge
military press
bauch

C

standumsetzen
dips
frontkniebeugen
bankdrücken eng
waden


einheit A, B (C) immer abwechseln, d.h. sobald du dich fit für die nächste einheit fühlst - machen.
satz und wiederholungszahlen z.b. ganz klassisch 3x8-12.

probier es mal 2-3 monate lang aus, du wirst nicht enttäuscht sein.

[RobWei]

junge!

dass du die antworten hier als nicht sonderlich hilfreich empfindest, is klar.
bist ein kluges bürschchen und die kollegen haben es verabsäumt, es ganz direkt und prägnant auf den punkt zu bringen.

ein 3er, 4er oder 5er split gibt einem die möglichkeit ein relativ hohes volumen zu fahren, also 2-3 grundübungen + ein paar isos zur ergänzung.
is sinnvoll, wenn man bereits ein gewisses kontingent an großen, adrigen muskelbatzen vorzuweisen hat.
diese kann man dann nämlich sehr hart rannehmen und ihnen anschließend viel zeit zum wachsen lassen.

was du brauchst, is eine solide basis.
es hat sich einfach über die jahrzehnte herauskristallisiert, dass ein anfänger am besten aufbaut, wenn der fokus auf grundübungen liegt.
hochfrequent, wenn möglich.
d.h. mehrmals pro woche.

du hast noch (verhältnismäßig) kleine muskelbatzen.
also ist höhere frequenz und eher geringes volumen der bestmögliche weg.

hier mal zwei GK-beispiel-pläne, die ich persönlich sehr gut finde.
der klassiker:

einheit A

kniebeugen
bankdrücken
langhantelrundern vorgebeugt

einheit B

kreuzheben
klimmzüge
military press


mein lieblingsplan (den ich z.zt. selbst mache):

A

bankdrücken
atemkniebeugen
überzüge
langhantelrundern vorgebeugt
langhantelcurls

B

kreuzheben
beinpresse
klimmzüge
military press
bauch

C

standumsetzen
dips
frontkniebeugen
bankdrücken eng
waden


einheit A, B (C) immer abwechseln, d.h. sobald du dich fit für die nächste einheit fühlst - machen.
satz und wiederholungszahlen z.b. ganz klassisch 3x8-12.

probier es mal 2-3 monate lang aus, du wirst nicht enttäuscht sein.

Ich habe bis jetzt immer so trainiert:

Montag: Brust/Schulter/Trizeps:

Brust: 6 Sätze Bankdrücken, 6 Sätze Schrägbankdrücken, 3 Sätze Fliegende. Wechsele die 3. Übung monatlich aus.

Schulter: 4 Sätze Arnold Press, 4x Seitheben, 4x vorgebeugtes Seitheben.

Trizeps: 3x Dips, ~ 6x Trizepsdrücken(Kabelzug). Wollte noch Trizepsdrücken mit SZ-Stange oder enges Bankdrücken dazu nehmen und dafür weniger Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug machen.



Dienstag: Rücken/Bizeps:

Rücken: Kreuzheben(nur 1x/Woche) 3 Sätze, 3x breites Latzienen, 3x enges Latziehen, 3x Latziehen am Parallelgriff, 3x T-Bar Rudern, 3x sitzendes Rudern(Kabelzug).

Bizeps: 4-5x LH-Curls, 4-5x KH-Curls.



Mittwoch: Bauch/Beine/Waden


Bauch: Crunches, Beinheben.


Beine: 5-6x Beinpresse(sitzend), 5-6x Beincurls sitzend, 5-6x Beincurls liegend.

Waden:Wadenheben sitzend 5-6 Sätze.


Trainiere Beine aber noch nicht lange. Hab's nie für nötig gehalten.
Möchte aber irgendwann mal an einem Wettkampf teilnehmen und ohne Beine geht dort nichts. Außerdem seht es schei?e aus wenn man Störchenbeinchen hat.

[simme]

Tja...
merkste was?
Bei den vielen Sätzen kannst du ja keine gescheite Intensität auf die Beine stellen.
wie Erik gesagt hat:
kurz, knackig, WKM, 3 Arbeitssätze
Und Kniebeugen solltest du mal lieber machen.
Das ist die wichtigste Mehrgelenkübung zum aufbau von Masse und Kraft.

Mit deiner Einstellung wirst du es nie zu eienem WK-Athlteten bringen

[RobWei]

Tja...
merkste was?
Bei den vielen Sätzen kannst du ja keine gescheite Intensität auf die Beine stellen.
wie Erik gesagt hat:
kurz, knackig, WKM, 3 Arbeitssätze
Und Kniebeugen solltest du mal lieber machen.
Das ist die wichtigste Mehrgelenkübung zum aufbau von Masse und Kraft.

Mit deiner Einstellung wirst du es nie zu eienem WK-Athlteten bringen

Sind Kniebeugen im Wachstum nicht eher schlecht wegen der Wirbelsäulenbelastung?
Also 3 Sätze pro Übung oder Muskelgruppe oder was?

Danke

[jo.bouscheljong]

Sind Kniebeugen im Wachstum nicht eher schlecht wegen der Wirbelsäulenbelastung?
Also 3 Sätze pro Übung oder Muskelgruppe oder was?

Danke

Ja,drei Sätze pro Übung mit 8-12 WH . Kniebeugen bei richtiger Ausführung kein Problem . Daher zum erlernen der richtigen Ausführung wenig Gewicht. Nur ein Tip noch . Lese bitte einmal die erste Seite des WKM - Einsteigerplans komplett durch, nicht nur die Übungen als solche. Ich denke damit wäre dir vlt schon geholfen Mfg: jo.bouscheljong

[Erik Schädelspalter]

Sind Kniebeugen im Wachstum nicht eher schlecht wegen der Wirbelsäulenbelastung?
Also 3 Sätze pro Übung oder Muskelgruppe oder was?

Danke

ich hab dir gestern geschrieben was du machen sollst.
meine erklärung lässt keinen interpretationsspielraum offen.
wenn du zu dämlich bist, um zu kapieren was sache is, dann lass es halt und mach dein micky-maus-training weiter.