Neuer Trainingsplan ok?(Volumentraining)

[RobWei]

Tja...
merkste was?
Bei den vielen Sätzen kannst du ja keine gescheite Intensität auf die Beine stellen.
wie Erik gesagt hat:
kurz, knackig, WKM, 3 Arbeitssätze
Und Kniebeugen solltest du mal lieber machen.
Das ist die wichtigste Mehrgelenkübung zum aufbau von Masse und Kraft.

Mit deiner Einstellung wirst du es nie zu eienem WK-Athlteten bringen

Sind Kniebeugen im Wachstum nicht eher schlecht wegen der Wirbelsäulenbelastung?
Also 3 Sätze pro Übung oder Muskelgruppe oder was?

Danke

[jo.bouscheljong]

Sind Kniebeugen im Wachstum nicht eher schlecht wegen der Wirbelsäulenbelastung?
Also 3 Sätze pro Übung oder Muskelgruppe oder was?

Danke

Ja,drei Sätze pro Übung mit 8-12 WH . Kniebeugen bei richtiger Ausführung kein Problem . Daher zum erlernen der richtigen Ausführung wenig Gewicht. Nur ein Tip noch . Lese bitte einmal die erste Seite des WKM - Einsteigerplans komplett durch, nicht nur die Übungen als solche. Ich denke damit wäre dir vlt schon geholfen Mfg: jo.bouscheljong

[Erik Schädelspalter]

Sind Kniebeugen im Wachstum nicht eher schlecht wegen der Wirbelsäulenbelastung?
Also 3 Sätze pro Übung oder Muskelgruppe oder was?

Danke

ich hab dir gestern geschrieben was du machen sollst.
meine erklärung lässt keinen interpretationsspielraum offen.
wenn du zu dämlich bist, um zu kapieren was sache is, dann lass es halt und mach dein micky-maus-training weiter.

[steppo25]

>>Schreibst du das etwa jedem<<

Keineswegs. Sollte ich Dir in dieser Art schon einmal geschrieben haben, dann solltest Du Dir sehr tiefe Gedanken machen, aber ganz andere.

[RobWei]

ich hab dir gestern geschrieben was du machen sollst.
meine erklärung lässt keinen interpretationsspielraum offen.
wenn du zu dämlich bist, um zu kapieren was sache is, dann lass es halt und mach dein micky-maus-training weiter.

Ok Jungs, ich hab's verstanden. Sorry für die Unannehmlichkeiten


Eine Frage an Erik;

Du hast geschrieben:

Satz und Wdh. Zahlen z.B. ganz klassisch, 3x 8-12 Wdh.

Also meinst du das so:

A: Kniebeugen 3x 8
Bankdrücken 3x8
LH-Rudern 3x8


B: Kreuheben 3x8
Klimmzüge/Latziehen 3x8
Millitary Press 3x 8

Und wieder von vorne?


Danke !

[Erik Schädelspalter]

Also meinst du das so:

A: Kniebeugen 3x 8
Bankdrücken 3x8
LH-Rudern 3x8


B: Kreuheben 3x8
Klimmzüge/Latziehen 3x8
Millitary Press 3x 8

Und wieder von vorne?


Danke !

jein.

ich erklärs dir anhand eines beispiels.
du schaffst beim kreuzheben 100kg auf 3 sätze auf 12 wiederholungen.
also erhöhst du in der nächsten einheit das gewicht auf 110kg.

mit den 110kg schaffst du
im ersten satz 11 wdh,
im zweiten satz 10 wdh
und im dritten satz 8 wdh.

also trainierst du mit den 110kg so lange weiter, bis du wieder 3x12 wdh schaffst, erhöhst dann auf 120kg und das spiel beginnt von vorne.

[steppo25]

>>ich erklärs dir anhand eines Beispiels.
du schaffst beim Kreuzheben 100 kg auf 3 sätze auf 12 Wiederholungen.
also erhöhst du in der nächsten Einheit das Gewicht auf 102.5 kg.

mit den 102.5 kg schaffst du
im ersten satz 11 Wdh,
im zweiten satz 10 Wdh
und im dritten satz 8 Wdh.

also trainierst du mit den 102.5 kg so lange weiter, bis du wieder 3x12 Wdh schaffst, erhöhst dann auf 105 kg und das Spiel beginnt von vorne.<<


















Ich hab's mal korrigiert

[Erik Schädelspalter]

Ich hab's mal korrigiert

man sollte nix korrigieren, was nicht fehlerhaft ist.

meine ganz höchstpersönliche erfahung is die, dass folgende steigerungsrate optimal ist:

kreuzheben: 10er schritte (teils 5er)
kniebeugen: 5er schritte
bankdrücken: 5er schritte
klimmzüge: 5er schritte
lh-rudern: 5er schritte
military press: 2,5er schritte

das gilt jedoch nur für mich.
jeder sollte sein ding für sich selbst rausfinden.
man muss einfach rumprobieren.
in einem forum kann man sich anregungen und basiswissen holen, aber endeffekt is man auf sich allein gestellt.

[pmx-berlin]

Du bist 13? Du bist noch ein Kind!
Dass du Sport machen willst, ist ehrenwert.
Ich würde in deinem Alter jedoch auf keinen Fall in einem Studio mit inkompetenten Trainern alleine vor mich hin trainieren.
Wenn du unbedingt schon ans Eisen willst, dann geh in einen Kraftsport-Verein - da kannst du dir sicher sein, dass du in guten Händen bist.

Im Übrigen würde ich in deinem Alter andere Sportarten vorziehen, aber das ist nur meine persönliche Meinung.