Ernährungsplan Kritik/Verbesserungsvorschläge

[Killi_Feyzo]

Ernährungsplan:

Kalorien/KH/EW/F

6.00 Uhr = Vollkornbrötchen (65 gr) + Putenbrust (50gr) + Milch 3,5 % (200ml)
334kcal/38g/22g/8g


9.00 Uhr = Vollkornbrötchen (65gr) + 3 Eier + Speisequark 20 % (250gr)
675kcal/51g/g/29

12.00 Uhr = Vollkorn Nudeln (180gr) + suche noch einen geeigneten Joghurt...


16.00 Uhr = Reis (150gr) + Seelachsfilet (260gr) + Getränkvorschläge?
470kcal/75g/34gr/3g


Zwischendurch : 20g Haselnüsse + Banane vor Training

21.00 Uhr = Speisequark 20 % (250gr) + 200ml Milch

Noch Vorschläge fürs Abendessen?
Hab an Hähnchenbrustfilet gedacht...

Obst werde ich übern Tag was zu mir nehmen, jedoch verschiedene Sorten deswegen unnötig aufzulisten.
Gemüse hmm...
Beilagen die meine Mutter macht...

Ist der Müll draußen soweit?
Und wäre dankbar, wenn ihr mir noch den ein oder anderen Tipp geben könntet
Vlt noch extra Beispiele für Gemüse

[BlackStar013]

6:00 Uhr: Nimm lieber nur Milch mit 1,5%-Fettanteil

12:00 Uhr: Da braucht es zu den Vollkornnudeln eine EW-Quelle (Joghurt ist zu wenig) - Pute, Schinken, Dose Thunfisch...

Zwischnendurch (wenn vor Training): Dann die Haselnüsse zu einem anderen Zeitpunkt (z.B. vormittags anstatt einem Vollkornbrötchen und dieses dann zu der Banane...)

21:00 Uhr: Nimm lieber Magerquark (<1% Fett...)

Die eingesparten Fette (Quark und Milch) kannst du nun ersetzen durch noch ein paar Nüsse (z.B. Macadamia, Mandeln, Walnüsse)...

Zum Abendessen: Ja, Hähnchenbrustfilet hört sich gut an...

Und ansonsten: Obst und Gemüse - irgendwas an Gemüse wirst du schon mögen - und wenn nicht, gewöhnst du dich halt dran. Ich habe anfangs auch den MQ nicht runtergekriegt - mittlerweile esse ich ihn pur bzw. mit Nüssen und liebe ihn... - UND: NEIN, ES REICHT KEINE KLEINE PORTION GEMÜSE EINMAL AM TAG BEIM MITTAGESSEN!!!

[Killi_Feyzo]

Danke für die Tipps werde versuchen meine Ernährung so weit wie möglich so einzuhalten
Nur hab ich jtz ein anderes problem
Immer Hähnchenbrustfilet kann teuer werden...
Es gibt ja noch Tunfisch aber jeden Tag Tunfisch ist nicht gut,
Was gibt's noch so?

[BlackStar013]

Naja, 100 g Hähnchenbrust pro Portion reichen schon aus - hol dir vom Aldi so ne 500 g-Packung für ca. 2,50 € und mache 5 Portionen draus - dann kostet dich das umgerechnet/Portion noch 0,50 €... den Rest an Proteinen holst du dir aus der Beilage

alternativ neben Thunfisch noch Magerquark (hast du ja allerdings schon vor dem Schalfengehen), Kidneybohnen (pro 100 g immerhin 8 g oder so - musst dann halt so 300 g davon essen...). Günstigere EW-Quellen fallen mir sonst so spontan jetzt nicht ein...

[Kuhl-Män]

Es gibt beim Aldi auch tiefgefrorene Hähnchenbrust-Filets, die sind glaub ich ziemlich günstig. Ansonsten gibt's noch Gyros, Fisch, Krabben (schon teurer), Putenbrust...
Ich würde immer frisches Fleisch kaufen, wenn es im Angebot ist. Ich kauf dann immer ganz viel und frier das dann ein #popcorn

Das Eiweiß ist gar nicht das teure, sondern eher das gute Fett (z.B. Nüsse).

[Killi_Feyzo]

okay werde demnächst beim einkaufen meine detektivische ader einsetzen